こんにちは、雑記ブロガーのTamakoです。
今日は、40代から水泳を運動習慣に取り入れて、隠れ肥満や健康不安を解消しよう！というテーマでお話しします。
実は私は去年の秋頃から「これはいよいよ対策を始めなければ」と危機感を覚えて、ジムに入会しました。
なぜなら、体脂肪率が28％超えの隠れ肥満、しかも糖尿病家系というリスクを抱えていたからです。
妊娠中に血糖値が上がって区役所の健康相談に呼び出された経験もあり、そこから「運動の大切さ」を身をもって学びました。
その時はヤクルトレディの仕事で自転車に乗っていたおかげで血糖値が改善。
やっぱり運動ってすごい！と感じたのですが、その後はまた運動不足の生活に……。
そして、40代半ばに差しかかった今、もう一度「健康な老後のために今こそ動こう！」と決意しました。
40代のジム通いで直面した壁：体の不調
ジムでは筋トレマシンやウォーキングマシンを使って頑張っていました。
しかし……右肩に四十肩、右膝に膝関節症という診断が。
若い頃は陸上部で筋トレもバリバリこなしていた私。
その記憶のまま無理な運動をした結果、年齢なりの身体の変化に気づかされました。
やはり40代以降は、体に合った運動方法に切り替えることが必要だと痛感。
そこで筋トレは一旦休止し、関節に優しい全身運動「水泳」に挑戦することにしました。
↓四十肩、右膝に膝関節症になった時のブログはコチラ💁
2025/3/23
膝関節症×リハビリ奮闘記：Tamako流“痛みと原因”に負けない筋トレ＆ライフスタイル改善術
こんにちは、雑記ブロガーのTamakoです。実は今、ジムでの陸トレ継続に大きな危機が訪れています。右膝に“膝関節症”を抱え、さらに右肩にも炎症が起きてしまい、しばらくジム通いをお休みすることになったのです。少し前までは「自分は運動神経抜群で、筋力も十分！」と信じて疑わなかったのですが、やはり年齢とともに骨や筋肉は確実に衰えるもの。今回の出来事で、その現実を痛感しています。 右膝の痛みと“膝関節症” 先日、いつものようにジムでバーベルを上げていたところ、右肩に鋭い痛みを感じました。フォームが崩れていたのかも ...
水泳を選んだきっかけは医師の変化
実は水泳を選ぶ大きな後押しになったのは、子どもたちが通う病院の先生の姿でした。
50〜60代の男性医師が、会うたびに健康的に痩せて引き締まっていくのです。
「何をしているんですか？」と聞いたら、
「ジムのプールで泳いでいます」と嬉しそうに教えてくれました。
プロの医師が実践して効果が出ているなら、これは信頼できる！
そして「水泳しかない！」と私もすがる思いでプールデビューを決意しました。
初めてのジムプール体験！
初日はちょっとしたハプニングも。
ちょうど子どものクラス見学日で、プールサイドには保護者がずらり。
そんな中での初泳ぎはやや緊張……。
でもせっかく来たので、しっかり運動することに。
まずは50mのウォーキングで体を慣らし、
その後は得意のクロールで25m×2往復＝100mを泳ぎました。
正直、たった100mでも息が上がり、全身がいい運動になっているのを実感！
昔は1kmくらい泳げていたはずなのに、今は体に余計な力が入っているのかかなり疲れました。
全身運動の実感と嬉しい発見
そこからはウォーキングとクロールを交互に繰り返し、
合計500m泳ぎ＋500mウォーキング＝約30分の運動に。
特に感じたのは：
- 全身の筋肉がまんべんなく使われる
- 関節に負担が少ないのにしっかり心肺機能が鍛えられる
- 短時間でも高い運動効果が得られる
これまで筋トレマシンで「今日はしっかりやったぞ」と思っていた時よりも、
水泳の方が効率よく運動した実感が強かったのが驚きでした。
泳ぎ続けるおばあちゃんたちのコツに学ぶ
周りにいたおばあちゃんたちは、なんと長時間泳ぎ続けている！
しかもクロール・背泳ぎ・平泳ぎと泳法をうまく組み合わせて、
疲れたら泳ぎ方を変えてペースを保っていました。
私はここから学びました：
- ゆっくりでも長く続けることが大切
- 泳法を切り替えて体力を温存する
- 持久力と全身の筋力が自然に身につく
これを見て、私も「この泳ぎ方を目指そう！」と目標が明確に。
ちなみに私は平泳ぎが苦手なので、今年の夏は平泳ぎの練習も新たなチャレンジにします！
40代女性にとっての水泳のメリット
改めて感じた水泳のメリットは次の通りです：
- 関節に優しい
- 全身の筋肉をバランスよく鍛えられる
- 有酸素運動＋筋トレ効果がある
- 短時間でも高い運動効果が得られる
- 肩こりや腰痛の改善にも役立つ
- ストレス解消・リフレッシュ効果が高い
- 代謝が上がりダイエット効果も期待できる
特に私のように隠れ肥満や糖尿病リスクがある方にはぴったりの運動習慣だと思いました。
今後の目標とまとめ
私の今後の目標は：
- 平泳ぎを習得する
- ゆっくり長く泳ぎ続けられる体力をつける
- 楽しく続けることを最優先にする
40代になったからこそ、体に合った無理のない運動を選ぶことが大切。
水泳はその理想にピッタリの運動だと実感しています。
もし同じように隠れ肥満や健康不安に悩んでいる方がいたら、
ぜひ一度ジムのプールに足を運んでみてください。
「たった30分でも全身スッキリ！」という感覚、きっとやみつきになりますよ✨。