こんにちは、Tamakoです！
今年もいよいよ終わりが見えてきましたね。この時期になると、クリスマスに大晦日、お正月と、イベントが次々やってきます。
商店街を歩くと、美味しそうなチキンやオードブル、豪華なお正月食材が並んでいて、見ているだけで気持ちがワクワク。でもその一方で、食欲を抑える精神力まで緩んでしまうのが年末年始の怖いところ…。
実は、私は毎年この時期にしっかり3kgも太ってしまいます！
帰省先で美味しい料理を食べ、無限に出てくるお菓子をゴロゴロしながらつまむ。
そして気づいたら「え、なんか体が重い…太ってる！？」ってなるのが年始の恒例行事でした。
ですが、今年は体質改善宣言をしたので、さすがにこれを繰り返したくない！
年末年始をどうやって乗り切るか、今から作戦を立てておこうと思います。
年末年始イベントに突入！これは太る予感…
まず、今年の私の年末年始スケジュールはこちら：
- 12月24〜25日：クリスマス
- 12月28日：結婚記念日
- 12月31日：大晦日
- 1月1日：お正月
- 1月4〜5日：プチ旅行
イベント、イベント、またイベント！いや、これはさすがに太るでしょう…。特に結婚記念日は私にとって特別な日なので、豪華な料理とお酒を楽しむ予定ですし、家族のためのクリスマス料理やお正月のご馳走も欠かせません。
でも、このままでは確実に例年通りの増量コース。なんとかこのイベントの嵐を乗り切る方法を考えてみます！
各イベントでの食事作戦を考えてみる
「太るポイントはどこ？」と客観的に見てみると、クリスマスと大晦日が特に危険そう。そこで、以下のように食事を調整することにしました。
クリスマス：ハイカロリーメニューを軽くアレンジ
- チキン：商店街にある馴染みのイタリア総菜店で私以外のチキンを買う。私はマリネ中心のオードブルを頼む。
- ケーキ：手作りの5号サイズショートケーキ。生クリームは動物性より植物性を選び砂糖控えめレシピを探して作る。
- ピザ：今年は私だけはスルー！その代わりに、マリネや生ハム、サラダなどのオードブルを楽しむ予定です。
正直、家族みんなで楽しむイベントなので、自分だけ完全に我慢するのは難しい。でも、ピザを避けたりサラダを多めにしたり、小さな工夫でカロリーを調整します。
大晦日：すき焼き→しゃぶしゃぶに変更！
すき焼きは大好きなんですが、タレに砂糖がたっぷり入っているし、脂身の多い牛肉がメインなので、ここが大敵。子どもたちもすき焼きが苦手なので、今年はポン酢で食べるしゃぶしゃぶにする予定です。
また、年越しそばはいつも深夜に食べていましたが、今年は夜ご飯に早めに出すことに。寝る直前に食べると太りやすいので、この変更が効きそうです。
お正月：おせちは少量ずつ楽しむ
我が家では、おせちはいつも少量ずつしか食べません。おせち料理には縁起の良い意味が込められているので、その由来を思いながら噛み締めて食べると、意外と満足感があります。
雑煮も出汁を効かせて、野菜を多めに入れればヘルシーに仕上がります。餅の量を調整するのも忘れずに！
運動不足を防ぐ工夫
年末年始はジムがお休みになるので、運動不足にならないように注意が必要です。ゴロゴロしてばかりだと、本当に体が重くなりますからね…。
- 朝のウォーキングを少し長めにする：天気が良ければ、散歩コースを増やして歩数を稼ぎます。
- 自宅でできるトレーニングをする：スクワットやプランクなど、自重トレーニングを取り入れます。
- 旅行先では積極的に歩く：観光地ではできるだけ徒歩移動を心がけ、旅行の食べすぎをカバー。
年末年始を乗り切るための心構え
- 完璧を目指さない
すべてを我慢するとストレスが溜まります。少し食べ過ぎても、その後で調整すればOK。 - 家族の楽しみを優先する
家族と一緒に楽しむ時間を大切にしつつ、自分もヘルシーな選択をする。例えば、オードブルを多めに準備したり、野菜を中心に取るだけでも違います。 - リセット日を設ける
食べすぎた翌日は野菜中心の食事にするなど、簡単にリセットする日を設けましょう。
まとめ：イベントを楽しみつつ、太らない工夫を！
年末年始のイベントシーズンは、美味しい料理がたくさん並ぶ最高の時間。でも、少しの工夫と心構えがあれば、太らずに楽しむことができるはずです。
私は今年、以下のポイントを意識して挑みます：
- イベントごとにヘルシーメニューを取り入れる。
- 運動不足を防ぎ、意識的に体を動かす。
- 食べすぎた翌日はリセットする。
みなさんも、楽しいイベントを大切にしつつ、健康的に年末年始を過ごしましょう！
それでは、良いお年を！