Tamako流ジャーナリング術！朝の5分で人生が変わる！

こんにちは、Tamakoです！

みなさん、「ジャーナリング」という言葉を聞いたことがありますか？

私は1年前にYouTubeで知り、実践し始めましたが、これがもう効果抜群！特に朝起きてすぐにジャーナリングをすると、1日がスムーズに進み、達成感が格段にアップするんです。

今回は、

• ジャーナリングの効果
• ジャーナリングの書き方
• 「7つの習慣」との関係 について詳しくお話しします。

ジャーナリングを習慣化すれば、自己理解が深まり、ストレスが減り、人生がもっと充実しますよ！

ジャーナリングとは？効果がすごい！

ジャーナリングは、頭に浮かんだ考えや感情をそのままノートや紙に書き出す「書く瞑想」の一種です。一定時間、自由に思考を整理することで、心のモヤモヤを解消し、自分と向き合うことができます。

ジャーナリングの主な特徴

✅ 内容に制限がなく、ポジティブ・ネガティブ両方書いてOK
✅ 文章の整合性は不要！とにかく書く
✅ 誰にも見せないので、素直な気持ちを書ける
✅ マインドフルネスやメンタルヘルスの改善に効果あり

このように、日記とは違い「出来事の記録」ではなく「思考の整理」に特化しているのがポイント。

ジャーナリングの効果

では、実際にジャーナリングを続けるとどんな変化があるのでしょうか？

心理的な効果

🧠 ストレス軽減：悩みを書き出すだけで気持ちがスッキリ！
🧠 自己理解の促進：自分の感情や思考のクセに気づける
🧠 感情コントロール力UP：イライラや不安を落ち着ける効果も
🧠 メンタルヘルスの向上：不安や抑うつの軽減に役立つ

思考力・仕事の効率UP

💡 思考の整理：頭の中のモヤモヤをクリアに
💡 創造性UP：アイデアが湧きやすくなる
💡 問題解決力の向上：冷静に課題と向き合える
💡 集中力UP：ジャーナリングをすると頭が冴えて、仕事もスムーズに！

自己肯定感が爆上がり！

✨ 達成感を味わえる：小さな成長を実感できる
✨ 記憶力UP：書くことで情報が定着しやすくなる
✨ 健康にも良い：ストレス軽減が体調改善にもつながる

たった5分のジャーナリングで、こんなに多くのメリットが！

ジャーナリングの書き方【Tamako流】

ジャーナリングにルールはありません。自由に書いてOK！

でも、迷ったら以下の方法を試してみてください。

基本の流れ（1日1ページ）

1. 3ヶ月の目標を3つ書く（例：「ブログ月10記事」「体脂肪率23%以下」）
2. 今日の目標を3つ書く（例：「1記事執筆」「30分ウォーキング」）
3. 頭に浮かんだことを自由に書く（悩みや気づきなど）
4. 今日の感謝リストを書く（「家族に感謝」「天気がよくて気分がいい」など）
5. 夜に振り返る（「今日は○○ができた！」と達成感を味わう）

これを続けることで、自己成長を実感しやすくなりますよ！

「7つの習慣」とジャーナリングの関係

「7つの習慣」という本をご存じですか？

この名著には、人生をより良くするための「時間管理のマトリクス」が登場します。

私が「7つの習慣」を読んで特に感銘を受けたのが、「重要だが緊急ではないことに時間を使うべき」という考え方です。

私の実体験：ジャーナリングで人生が変わった！

以前の私は、日々のタスクに追われ、「本当に大切なこと」に時間を使えていませんでした。仕事、家事、子育て…気づけば1日が終わり、自己成長のための時間がほとんど取れない状態でした。

そんなとき、「7つの習慣」を読んで「重要だけど緊急ではないこと」に時間を使うことの大切さを学びました。そして、それを実践するためにジャーナリングを始めたんです。

朝のジャーナリングで、

• 今日の優先事項を決める
• やるべきことを整理する
• 小さな目標を立てる

こうすることで、日々の行動が明確になり、「やらなくてもいいこと」に振り回されなくなりました。結果として、仕事の効率が上がり、家族との時間も充実するようになったんです。

ジャーナリングを取り入れることで、「7つの習慣」の考え方を実践しやすくなりました。皆さんもぜひ試してみてください！

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まとめ

ジャーナリングは、簡単だけど効果抜群の習慣です。

• 朝5分のジャーナリングで1日がスムーズに！
• ストレス軽減・自己理解UP・集中力UP！
• 「7つの習慣」と組み合わせると最強！

毎日の習慣に取り入れることで、人生の質が向上します。

ぜひ、今日から試してみてくださいね！

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