こんにちは、Tamakoです！
「40代からのダイエットは難しい」とよく言われますが、実際にジムでの体組成測定でその現実を突きつけられました…。
今回は、パーソナルトレーニングで判明した 「40代のダイエットの壁」 について、特に お酒がどれほどダイエットの障害になっているのか を深掘りしていきます！
私と同じく、お酒を楽しみながらダイエットしたい！ と思っている方は、ぜひ最後まで読んでくださいね。
ジム通いしてるのに痩せない！？「隠れ肥満」発覚の衝撃
少し前のブログで、「腹筋を縦に割りたいからジムで効果的な運動方法を教えてもらおう！」と意気込んでいた私。
そのため、ジムの パーソナルトレーニング を予約して行ってきました。
2025/2/10
【帝王切開後の腹筋は戻る？】割れるのは可能？できない理由と鍛え方を徹底解説！
こんにちは、Tamakoです！私には今年叶えたい目標のひとつがあります。 「腹筋を割りたい。せめて縦線だけでもいいから、引き締まったお腹になりたい！」 でも、この目標が実現できるのか、正直不安に思っているんです。なぜなら、私は 2回の帝王切開 を経験しているから。 帝王切開後はお腹にメスを入れている分、腹筋が戻らない、鍛えても割れない という話を耳にすることもあります。本当に帝王切開経験者は腹筋が元通りにならないのでしょうか？ それとも鍛えれば再び強くできるのでしょうか？ 今回は、「帝王切開後の腹筋」につ ...
入会特典で 3回まで無料の個別サポート を受けられるので、1回目は体組成計を使った診断と基本のマシン指導。
週1〜2回通ってマシンにも慣れてきたし、「そろそろ気になる部分を重点的に鍛えよう！」という軽い気持ちで2回目のセッションへ。
…しかし、体組成計の結果を見たトレーナーから出た言葉は、まさかの 「軽度の隠れ肥満」 という診断。
ジムに通っているのに、筋肉が増えない！？
測定結果を見ると…
✔ 体脂肪率28％超え
✔ 筋肉量はほぼ変化なし
✔ 脂肪量が多い
「40代以降は、体脂肪率を落とすのに相当な努力が必要になるよ。今がチャンスだよ！」
と、はっきり言われてしまいました。
さらに、私の 体脂肪率の数値が日によって大きく変動している ことに気づいたトレーナー。
「何か生活習慣の中に原因があるんじゃない？」
…その言葉に、私は内心 「あ…もしかして…」 と思いました。
お酒はやっぱりダイエットの天敵だった…
「……お酒……でしょうか？」
恐る恐る聞いてみると、トレーナーは即答。
「間違いなくお酒でしょうね。お酒をやめたら、どんどん痩せていきますよ。」
…やっぱり！？
「糖質オフ」のお酒も安心できない！？
「糖質オフ」と書かれているお酒なら大丈夫と思っていたのですが、トレーナーの言葉は厳しかった。
✔ ワインは糖質が高い
✔ 日本酒もダメ
✔ ビールもカロリーがある
✔ 唯一OKなのは蒸留酒（ウイスキー、焼酎、ウォッカなど）
「お酒はカロリーゼロじゃない！ しかも、アルコールは肝臓で最優先に分解されるから、脂肪燃焼を妨げるんだよ。」
…確かに、以前 1週間の禁酒チャレンジ をしたとき、1kg近く体重が減りました。
でも、1週間後にはまた解禁してしまい、元通り。
「お酒を飲みながら痩せるのは、やっぱり難しいのか…」 と実感。
↓↓1週間の禁酒チャレンジブログはこちら↓↓
2024/10/5
ダイエット中のお酒との付き合い方｜次の日のむくみや体重増加の原因と対策
こんにちは！最近、毎朝同じ時間に体脂肪計に乗って、日々の体重と体脂肪の変化をチェックしています。便利なことに、今の体脂肪計はスマホアプリと連動していて、毎日のデータを記録してくれるので非常に面白いです。しかし、悲しいことに体重はジワジワと増加中🫠特に気になるのが、夜にビールを飲んだ次の日、体重が微増して顔がパンパンにむくむことです😱今回は、なぜお酒を飲むと翌日に体重が増えるのか、その原因と対策について詳しく探ってみたいと思います。 デスクワークとお酒の影響で体重増加 私が体 ...
2024/10/6
ダイエット中のお酒の種類で変わる？ハイボールとダイエットの付き合い方
こんにちは！😊昨日はアルコールと体重増加、そしてむくみについてお話しし、1週間の断酒チャレンジを宣言しました。📣とはいえ断酒チャレンジを始める前にちょっとした工夫を試してみたので、今日はその結果をシェアします。✨ いつもビールを飲むと次の日に体重が増えたり顔がむくんだりしていたので、今回はビールではなく「ダイエット中に良い」と言われるお酒、ハイボールやレモンサワーを試してみました。アルコールの種類を変えるだけで、体重やむくみにどんな変化があるのか、興味津々で検 ...
2024/10/7
禁酒ダイエット2日目！-0.5kg減の効果を実感中！禁酒の効果と変化
こんにちは！禁酒生活2日目に突入したtamakoです。🥰最初は「禁酒なんて辛いかも…」と心配していましたが、意外なことに快適に過ごせています。✨むしろ禁酒を始めてから体にも心にも嬉しい効果がジワジワと現れてきて、ダイエットのモチベーションがさらにアップしています。💪 今回は、禁酒がダイエットに与える効果について、私自身の体験を交えてご紹介します！ 禁酒2日目の効果｜ダイエットで体重が-0.5kg減少！ 禁酒を始めてまだ2日目ですが、早速体に変化が現れました。 ...
2024/10/8
禁酒3日目でトータル-0.6kg！お酒をやめるだけでダイエット効果は？食事制限や運動なしでも続けられる？
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2024/10/10
ダイエット中の体重測定｜禁酒4日目に体重計測を忘れた！体重っていつ測るのがベストタイミング？
こんばんは！ついに禁酒4日目に突入しました。ここまで順調に来ているのですが、なんと今日は体重を計測し忘れてしまいました。私は普段、毎朝決まった時間に体重を測る習慣がありますが、今日は朝の忙しさと寒さに負けて、うっかりその流れを忘れてしまったんです。皆さんは体重っていつ測っていますか？今回は、ダイエット中に体重を測定するベストなタイミングについて、私の体験を元に考えてみました。 体重測定のベストタイミングは朝！その理由とは？ 私は普段、朝起きてすぐに体重を測定しています。理由は簡単で、「1日のうちで一番痩せ ...
2024/10/10
ダイエットと禁酒での変化！5日目で体重は+0.1kg増｜運動なしでもむくみが引いて体がスッキリ！
おはようございます！禁酒生活もついに5日目に突入しました。昨日は体重を測り忘れてしまったので、今日は1日ぶりの体重測定。しかも、昨日は白米をたくさん食べたので、正直かなり不安です。「体重が増えてるんじゃないか」と心配していましたが、結果は+0.1kg増で済みました！想像していたよりは増えていなくて、ちょっと安心しています。 体重の増減だけでなく、禁酒を続ける中で集中力や時間の使い方にも良い変化が現れています。今回は、禁酒5日目で感じたダイエット効果と今後の対策についてお話しします！ 禁酒5日目で体重は+0 ...
2024/11/9
ダイエットで理想の身体作り！体重やBMIだけじゃダメ？禁酒6日目、体脂肪率を目標に健康を目指す
こんばんは！禁酒生活もついに6日目を迎え、残すところあと1日です。ここまで続けられた自分に少し驚きつつ、「禁酒ってダイエットに効果あるのかな？」という疑問にも少しずつ答えが見えてきました。今回は、ダイエットに取り組む中で気づいたBMIや体脂肪率の大切さについて書いていきます。 禁酒の効果だけでなく、これからのダイエット方法や目標設定について、改めて考え直したことをシェアします！ 禁酒で感じたダイエットの効果｜でも痩せるにはもっと工夫が必要？ まず、禁酒生活をして感じたダイエット効果を簡単にまとめてみました ...
2024/10/12
禁酒ダイエット7日目！体重1kg減を達成｜運動と食事制限でさらに健康的な身体を目指す
ついに！禁酒生活1週間が無事に終了しました〜！長かった…！！7日前に「1週間禁酒する！」と宣言し、今日でようやく1週間が経過。なんと、体重は約1kg減、そして体脂肪率は1.4%減少しました！ただ、体脂肪自体は0.1kg増えてしまったものの、1週間でこれだけ変化があるのは嬉しいですね。 最初は「禁酒なんて無理かも…」と不安でいっぱいでした。特に、家にあるクラフトビール専用のビールサーバーを横目に見るたび、何度も誘惑に負けそうになりましたが、禁酒を続けたことで自分自身の体や生活に起こった変化を知ることができま ...
40代のダイエット環境は最悪！？私の「痩せられない」原因
お酒以外にも、私が痩せない原因 はまだまだありました。
1. 職場の「鉄板焼きパーティー」
私の職場では、昭和の名残か、社長主催の鉄板焼きランチ会 が定期的に開催されます。
✔ ソーセージ、お肉、焼きそば → 炭水化物＆脂質たっぷり
✔ ビールも当然のように出てくる
社長の手前、「ダイエット中なので…」と断れない のが辛い。
2024/10/2
早すぎる挫折！ダイエットの大敵「職場の付き合い」
こんばんは。昨日の宣言からまだ1日しか経過していませんが、早くも大ピンチです。職場のランチ会が開催されてしまいました。😇 社会人として拒否はできぬさだめ.....ダイエットの大敵「職場ランチ会」 社長の鶴の一声で始まる社員全員参加のランチ会。 どこの職場にもある普通のランチ会かと思いきや実はダイエットの大敵なのです。職場共有のホットプレートでひたすら肉系を焼きまくり、最後に〆の焼きそばが出てきます😂はじめにナスが焼かれるので嬉しいのですが、 その後は餃子だったり、ウィンナー ...
2. 我が家にはレンタルビールサーバー
もともとビール好きの私は、家にビールサーバーをレンタル しているという ダイエットにとって最悪な環境。
✔ 家に帰ればいつでも生ビールが飲める
✔ つい飲みすぎてしまう
…これでは、痩せるわけがない！！
お酒を「完全にやめる」のは無理。でも…
「お酒はダイエットの敵」と分かっていても、私は お酒を完全にやめるのは正直無理。
✔ ビールやワインが好き
✔ 週末の晩酌が楽しみ
✔ 会社の飲み会を避けるのも難しい
でも、40代になって 「痩せにくい体質」 になるのは間違いない。
今すぐ何か対策をしないと、本当に痩せられなくなってしまう…。
「週末だけお酒を飲む」ルールから始める？
お酒を完全に断つのは無理でも、少しずつ減らしていく方法 を考えることにしました。
✔ 平日は禁酒（ノンアル飲料で代用）
✔ 週末だけ、お酒を楽しむ
✔ おつまみをヘルシーなものにする
これなら、いきなり禁酒しなくても続けられそう。
まとめ：40代のダイエット、お酒とどう向き合うかがカギ！
今回、パーソナルトレーニングを受けて 「お酒がダイエットの大敵」 だと改めて思い知りました。
✅ 40代になると、体脂肪率を落とすのが難しくなる
✅ お酒はカロリー＆糖質があり、脂肪燃焼を妨げる
✅ ダイエットを成功させるには、お酒との向き合い方が大切
「週末だけお酒を楽しむ」「おつまみを見直す」など、無理なくできる範囲で調整しながら、40代でも 理想の体型 を目指していこうと思います！