こんにちは！Tamakoです😊
年末年始、食べる機会が増えて体重が気になるこの時期。「お正月太り」という言葉が頭をよぎる方も多いのではないでしょうか？私も毎朝体組成計に乗るのが怖くなるほど💦。ですが、今年は少し違った結果が得られました。その理由は、「カクテルパーティー効果」を活用したおかげかもしれません！この記事では、私の実体験を通して、お正月太りの原因と対策、さらにカクテルパーティー効果の活用法についてお話しします。
お正月太りを振り返る
今年の体重変化はプラス0.5kg！
毎年、年末年始に3kgほど体重が増えてしまうのが私の定番でしたが、今年は0.5kgの増加にとどまりました！「お正月太りしないように」と意識していたことが効果を発揮したのかもしれません。
具体的には…
- 大晦日のすき焼きを「ちょっと良いお刺身」に変更🍣
- お正月のお雑煮に腹持ちの良いお餅を活用
- 夜ご飯は手巻き寿司を選択🐟
これらの選択が少しずつ結果に繋がったように感じます。
カクテルパーティー効果とは？
忙しい中でも必要な情報をキャッチ！
「カクテルパーティー効果」とは、たとえ周りが騒がしくても、自分にとって重要な情報だけをキャッチできる能力のことです。例えば、にぎやかなパーティーの中で自分の名前が呼ばれると、自然とその声が聞こえることがありますよね。それがこの現象です。
私の場合、「お正月太り」という言葉が頭にずっと残り、年末年始の行動に影響を与えたのではないかと考えています。つまり、脳が自分にとって重要な情報を優先的に処理してくれたのです。
ダイエットとカクテルパーティー効果の関係
「お正月太りを防ぎたい！」という意識が強かったため、日常の中で自然とそのテーマに関連する選択をしていました。
- 高カロリーなすき焼きを控えた
- 間食を控えることを意識した
- 家族で楽しみながらも健康的な食事を選んだ
これらは、脳が「お正月太りしない」という目標に反応し、適切な行動を促した結果だと思います！
お正月太りを防ぐための具体的な対策
対策1：レコーディングダイエットで記録する
一度流行したレコーディングダイエット。今でも多くのパーソナルジムで取り入れられています。
- 食べたものをスマホアプリや手帳に記録
- 毎日の体重を測り、小さな変化をチェック
私もブログを書くことで食生活を振り返る習慣ができました。記録することで、無意識のうちにダイエットを意識できるのがポイントです！
↓↓年末年始の私のダイエットを記録したブログはこちら♪↓↓
対策2：自分に合った食事メニュー
お正月太りを防ぐためには、食べる内容を工夫することが大切。高カロリーな肉料理ばかりではなく、魚や野菜を取り入れたヘルシーなメニューを選びましょう。
- 例1: お刺身や手巻き寿司で満足感を得る
- 例2: 腹持ちの良いお餅を活用したお雑煮
対策3：ブログや日記で「書く」習慣
ブログや日記を通して、自分の考えを言語化することで、目標がより明確になります。私の場合、「お正月太りを防ぐ」というテーマでブログを書き続けたことで、脳にその意識が刻み込まれました！
カクテルパーティー効果を活用するコツ
ポイント1：目標を明確にする
「お正月太りを防ぎたい！」という具体的な目標を持つことで、脳がその情報を優先的に処理してくれるようになります。
- 例: 「体重をキープする」「1月中に1kg減らす」といった具体的な数値を設定する。
ポイント2：ポジティブな言葉を使う
「太りたくない」という否定的な表現よりも、「健康的な体を維持したい」という前向きな言葉を使うことで、気持ちの持ち方が変わります。
ポイント3：小さな成功を積み重ねる
大きな成果を期待するのではなく、「昨日は間食を我慢できた！」といった小さな成功を積み重ねることがモチベーションにつながります。
まとめ：意識を変えれば結果も変わる！
カクテルパーティー効果を意識することで、お正月太りを防ぐための行動が自然と取れるようになりました。私自身、今年の年末年始は0.5kgの増加で済みましたが、それは小さな努力の積み重ねの結果だと思います。
これからもブログを通して「書くこと」「記録すること」で意識を高め、健康的な生活を続けていきたいです！✨
皆さんもぜひ、カクテルパーティー効果を活用して、お正月太りに負けない生活を楽しんでくださいね！💪