Tamako

こんにちは！今朝、体重を測って目玉が飛び出そうなくらいびっくりしました。せっかくジムで体験をした直後なのに、どうしてこんなことに…？原因は、昨夜のごま豆乳鍋を3杯もおかわりしたせいでしょう。しかも白滝でしっかり耐えてご飯は食べず、ヘルシーな鶏肉も入れて完璧だと思っていたのですが、明らかに食べすぎでしたね。気分もどんよりした朝、やけくそで1人で朝マックへ直行し、ソーセージマフィンとハッシュポテトに癒しを求めましたが、今思えば意志が弱すぎる！ そんな私のダイエットに転機が訪れたのは、子どもの通うクリニックでの ...

こんばんは！最近ジムに通い始めてダイエットを始めたのですが、26日にジムに行った後、まだ筋肉痛が続いています。特に内太ももの筋肉が痛くて、狙った筋肉にしっかり効いているのを実感していますが、ジムに通う理想的な頻度ってどれくらいなのでしょう？無理のない頻度で、効果的なダイエットを目指したいと思い、色々と調べてみました！ ジム通いでダイエットを成功させるための理想的な頻度とは？ ダイエットのためにジムに通う頻度を考えるとき、目的や体の回復具合に応じて自分に合ったペースを見つけることが大切です。筋肉痛があると「 ...

こんばんは、昨日ジムでエアロビクスを体験し、そのまま入会したTamakoです！入会後、早速ジムでの運動を楽しむため、スマホが入れられる小さなポシェットも購入しました。11月から本格的に通い始める予定ですが、今回はエアロビクス体験の翌日の体重や体脂肪の変化についてお話しします。 ジムでエアロビクスを体験！翌日の体重と体脂肪に注目 ジムでエアロビクスを体験した翌日、楽しみに体重計に乗りました。結果はなんと、体重が-0.5kg、体脂肪が-0.5%という数値が！「わぁ、減ってる！」と一瞬喜んだのですが、普段より少 ...

こんにちは、Tamakoです！先日、ダイエットを目的にジムの無料体験に申し込んで、今日がその体験日。初のエアロビクスレッスンに参加してみたら思っていた以上に良くて、なんとその場でジムに即入会してしまいました。エアロビクスの魅力や、ジムでの体験レポートをお届けしますね！ ダイエットを目的にジムのエアロビクス体験へ！さっそく入会を決定 これまでにも何度かジムに通ったことがありましたが、実はスタジオプログラムのエアロビクスは初体験です。今回のジムでは、エアロビクス「シェイプアップ」プログラムに参加しました。周り ...

こんにちは！数年前から糖質制限ダイエットが大流行していますよね。最近では、スーパーやコンビニ、飲食店でも「糖質オフ」メニューや「低糖質」食品を目にする機会が増えて、糖質をカットすれば痩せる、という考えがすっかり広まっています。 でも一方で、過度な糖質制限ダイエットはリバウンドしやすく、健康にも悪影響を及ぼすという声も耳にします。そこで今回は、そもそも糖質とは何なのか、どうすれば健康的にダイエットと向き合えるのかを考えてみました。 糖質とは？ダイエットにおける糖質の役割を知ろう 糖質は、三大栄養素の一つで、 ...

こんにちは！アラフォー世代でダイエットに励んでいるTamakoです。今回は、ついにジムの無料体験を予約しました！これまでずっとダイエットにおける運動の大切さを感じてきた私ですが、ついに「運動環境を整えるべき」と思い立ち、ジムデビューを決意しました。 なぜジムに通うことを決めたのか？【ダイエットには運動が必要】 これまでのダイエット生活で感じたのは、「運動が絶対に必要」ということです。若い頃なら、食事制限だけで簡単に体重を落とせたかもしれませんが、アラフォーになるとそんなに甘くはないんです。代謝も落ちてきて ...

こんばんは。ダイエットをしていると、体重の増減に一喜一憂してしまいますよね。最近、また体重が増えてしまってちょっと気持ちが落ち込んでいます…。でも、ここで諦めずに「運動」をもっと取り入れることに決めました！今回は、ダイエットと運動の重要性、そして私がジムに入会しようと思った理由についてお話ししたいと思います。 なぜダイエットに運動が必要なのか？痩せない理由を考える まず、ダイエット中の体重の増減は誰もが経験するものです。特にアラフォー世代になると、基礎代謝が低下し、運動だけではなく食事管理も重要になってき ...

こんばんは。今日は正直、めちゃくちゃ気分が落ち込んでいます。理由は「体重の爆増」です。前日も特に食べ過ぎたり、お酒を飲んだわけでもないのに、なぜか体重が増えてしまって…。自分でも思い当たる節がないと、余計に落ち込んでしまいますよね。特にアラフォーになると、ちょっとしたことで体重が変動するので、ダイエット中の体重管理がますます難しくなります。今回は、そんな「痩せない時のイライラ」をどうやって乗り越え、メンタルを保つかについて考えてみたいと思います。 痩せない理由を冷静に考える：イライラする前にまずは原因を確 ...

こんにちは。ダイエットを始めて半月が経ちました。毎朝定時に体重計に乗るという習慣も、少しずつ定着してきました。食事の記録も、完璧ではないけれど覚えている範囲で意識しています。晩酌の回数も減らし、今では週に1〜2回までに抑えています。体重計の数値は少しだけ動いていますが、劇的な変化は感じられない…アラフォーに突入した今、若い頃とは違う「痩せにくさ」を実感しています。 痩せたい理由を考える：ただ体重を落とすことが大事？ 私がダイエットを続ける理由。それは、もちろん体重を減らしたい気持ちがあるからです。ですが、 ...

こんにちは！今日は、私が大好きなカレーライスについて、そしてそのカレーがいかに「ダイエットの天敵」なのかについてお話しします。カレーライスを食べた翌日、必ずと言っていいほど体重が増えることはありませんか？私の場合、毎回体重が増えるんです…。1kg以上増えることも珍しくなく、どうしてもカレーを食べたくなるたびに、翌日の体重計に恐怖を覚えるほどです。 でも、カレーは本当に「太る食べ物」なのでしょうか？その理由をしっかり調べてみたので、みなさんにもシェアしながら、どうすればヘルシーにカレーを楽しめるか考えてみま ...

こんにちは。突然ですが、私は自分の顔について不細工だと思っています。美人とはほど遠い存在です。子供の頃から、親には「お前は器量良しではないから、能力を高めろよ」なんて言われて育ちました（製造者がそれを言うか！？）。友達からも、「Tamakoちゃん、顔が良かったらパーフェクトなのにね」と褒めているのか、貶しているのか分からないような言葉を投げかけられていました。 私は、自分のことを「美人ではない」と十分に理解していました。それでも、「だから何だ！」と自分に問いかけることが多かったです。世の中には、顔が良いと ...

こんにちは。今朝、体重計に乗った瞬間、びっくりしました。なんと、体重が0.5kgも増えていたんです！暴飲暴食していないし、アルコールも控えていたのに…。なぜ！？とショックを受けましたが、ふと冷静になって「体の水分や日々の調子によって体重は簡単に変動するんだ」と思い直しました。 ダイエットの成功にはメンタルが大事 これまでの人生で何度もダイエットに挑戦してきました。その度に体重の増減で一喜一憂する自分に苦しんだ時期もありましたが、今では少しずつメンタルも鍛えられた気がします。ダイエットの成功には、「一時的な ...

こんにちは！皆さん、3連休はいかがお過ごしでしたか？私は、この3連休中に法事があり、久しぶりに実家へ帰省しました。実家に帰ると安心感があるし、何より食事がたくさん出てきて、つい食べすぎてしまうことが多いですよね。「今回もきっと太るんだろうな…」と覚悟していましたが、意外にも太らなかったんです！むしろ、少し痩せていました。 帰省中の食事量や運動量を振り返ってみると、特に気をつけていたわけでもありません。でもなぜか体重は増えておらず、逆に少し減っていた理由について、今回は考えてみたいと思います！ 帰省中に太る ...

ついに！禁酒生活1週間が無事に終了しました〜！長かった…！！7日前に「1週間禁酒する！」と宣言し、今日でようやく1週間が経過。なんと、体重は約1kg減、そして体脂肪率は1.4%減少しました！ただ、体脂肪自体は0.1kg増えてしまったものの、1週間でこれだけ変化があるのは嬉しいですね。 最初は「禁酒なんて無理かも…」と不安でいっぱいでした。特に、家にあるクラフトビール専用のビールサーバーを横目に見るたび、何度も誘惑に負けそうになりましたが、禁酒を続けたことで自分自身の体や生活に起こった変化を知ることができま ...

こんばんは！禁酒生活もついに6日目を迎え、残すところあと1日です。ここまで続けられた自分に少し驚きつつ、「禁酒ってダイエットに効果あるのかな？」という疑問にも少しずつ答えが見えてきました。今回は、ダイエットに取り組む中で気づいたBMIや体脂肪率の大切さについて書いていきます。 禁酒の効果だけでなく、これからのダイエット方法や目標設定について、改めて考え直したことをシェアします！ 禁酒で感じたダイエットの効果｜でも痩せるにはもっと工夫が必要？ まず、禁酒生活をして感じたダイエット効果を簡単にまとめてみました ...

おはようございます！禁酒生活もついに5日目に突入しました。昨日は体重を測り忘れてしまったので、今日は1日ぶりの体重測定。しかも、昨日は白米をたくさん食べたので、正直かなり不安です。「体重が増えてるんじゃないか」と心配していましたが、結果は+0.1kg増で済みました！想像していたよりは増えていなくて、ちょっと安心しています。 体重の増減だけでなく、禁酒を続ける中で集中力や時間の使い方にも良い変化が現れています。今回は、禁酒5日目で感じたダイエット効果と今後の対策についてお話しします！ 禁酒5日目で体重は+0 ...

こんばんは！ついに禁酒4日目に突入しました。ここまで順調に来ているのですが、なんと今日は体重を計測し忘れてしまいました。私は普段、毎朝決まった時間に体重を測る習慣がありますが、今日は朝の忙しさと寒さに負けて、うっかりその流れを忘れてしまったんです。皆さんは体重っていつ測っていますか？今回は、ダイエット中に体重を測定するベストなタイミングについて、私の体験を元に考えてみました。 体重測定のベストタイミングは朝！その理由とは？ 私は普段、朝起きてすぐに体重を測定しています。理由は簡単で、「1日のうちで一番痩せ ...

こんばんは！ついに禁酒3日目に突入しました。🥹何とか続いていることに自分でも驚きつつ、体重の変化を楽しんでいます。今のところ体重はトータルで-0.6kg減少。💪ただ、今日の減り方はわずか-0.1kgで、少し鈍化してきた感じがします。💦禁酒だけでここまで順調に進んできましたが、これ以上の減量にはどうすれば良いのか、今後の対策を考えながら書いていきます！ 禁酒3日目のダイエット効果｜食事制限も運動もなしでどこまでいける？ まず、3日間で0.6kg減少したのは嬉し ...

こんにちは！禁酒生活2日目に突入したtamakoです。🥰最初は「禁酒なんて辛いかも…」と心配していましたが、意外なことに快適に過ごせています。✨むしろ禁酒を始めてから体にも心にも嬉しい効果がジワジワと現れてきて、ダイエットのモチベーションがさらにアップしています。💪 今回は、禁酒がダイエットに与える効果について、私自身の体験を交えてご紹介します！ 禁酒2日目の効果｜ダイエットで体重が-0.5kg減少！ 禁酒を始めてまだ2日目ですが、早速体に変化が現れました。 ...

こんにちは！😊昨日はアルコールと体重増加、そしてむくみについてお話しし、1週間の断酒チャレンジを宣言しました。📣とはいえ断酒チャレンジを始める前にちょっとした工夫を試してみたので、今日はその結果をシェアします。✨ いつもビールを飲むと次の日に体重が増えたり顔がむくんだりしていたので、今回はビールではなく「ダイエット中に良い」と言われるお酒、ハイボールやレモンサワーを試してみました。アルコールの種類を変えるだけで、体重やむくみにどんな変化があるのか、興味津々で検 ...