こんにちは、Tamakoです。
今回は私の実体験を元に、ダイエット中のお酒とおつまみの選び方についてお話しします。特に「クリームチーズ」と「お刺身」という対照的な食材が、どのように体に影響を与えるのかを詳しく解説します。
ダイエット中でもお酒を楽しみたい方、ぜひ参考にしてみてください！
お酒とダイエットの関係：太るのはおつまみのせい？
お酒だけが原因じゃない！おつまみが太る最大の要因
お酒を飲むと太る、とよく言われますが、実はお酒そのものよりも一緒に食べるおつまみが体重増加の大きな原因です。
例えば、私が経験した「クリームチーズとフランスパン」のおつまみは、見た目は少量でも高カロリー・高脂質。これが翌日の体脂肪率にしっかり反映されてしまいました。
お酒は肝臓で優先的に分解されるため、おつまみの脂質や糖質が効率よく体脂肪として蓄積されるのです。
その結果、「飲むだけで太る」わけではなく、「飲む＋食べる」組み合わせが太りやすさのカギになります。
クリームチーズの落とし穴：少量でも高カロリー！
私が驚いたのは、たった10〜20gのクリームチーズと薄切りフランスパン8枚というシンプルなおつまみで、体脂肪率が0.7%も増加したこと。
クリームチーズ20gの栄養素は以下の通りです。
- エネルギー: 52kcal
- 脂質: 5.0g（1日の推奨摂取量の約15%）
- タンパク質: 1.3g
- 炭水化物: 0.4g
脂質が多く含まれており、パンと一緒に食べることでさらに糖質もプラスされ、結果的にカロリーオーバーに。
「少しだけなら大丈夫」と思っていたのが、体脂肪率の増加という形でしっかり現れたのです。
お酒の頻度も見直そう：断酒ダイエットの効果
実は、1週間の禁酒ダイエットを試したことがあります。その結果は…
- 体重：1kg減少
- むくみが取れて顔スッキリ
- 早起きができて朝活が充実
お酒を控えることで、体だけでなく心も軽くなるのを実感しました。もちろん、完全に禁酒するのは難しいですが、週末だけのご褒美にするなど頻度を調整するだけで、体への負担は大きく変わります。
↓↓Tamako１週間禁酒ダイエットチャレンジ！！のブログはこちら↓↓
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ダイエット中におすすめのおつまみは「お刺身」！
マグロのお刺身の栄養価が最強すぎる
クリームチーズの失敗を踏まえ、私がたどり着いた最強のおつまみが「マグロのお刺身」です！
その栄養素は以下の通り：
- エネルギー: 約80-121kcal（1人前あたり）
- タンパク質: 約26g（高タンパク！）
- 脂質: 約1-2g（超低脂質）
- 炭水化物: ほぼ0g
さらに、ビタミンD、B群、ミネラル（カリウム・マグネシウムなど）も豊富。
これなら、ダイエット中でも安心して食べられるおつまみです。
実際の体験談：お刺身に変えたら体脂肪率が安定！
クリームチーズで失敗した後、私はおつまみを「お刺身（主にマグロ）」に変更しました。
すると、数日で体脂肪率が安定し、むくみも解消。
お刺身は噛む回数が増えるため、少量でも満足感が得られます。さらに、高タンパク質で代謝アップにも貢献してくれるのです。
お刺身以外のダイエット向けおつまみアイデア
お刺身以外にも、ダイエット中におすすめのおつまみはたくさんあります！
- 枝豆: 高タンパク・低カロリーで食物繊維も豊富
- 海苔: ミネラルたっぷり、低カロリーで満足感あり
- 冷奴: タンパク質と大豆イソフラボンで美肌効果も期待
これらを組み合わせることで、飽きずにダイエットを続けられます。
お酒を楽しみながらダイエットを成功させるコツ
おつまみ選びがダイエットの明暗を分ける
ダイエット中でもお酒を楽しみたいなら、おつまみ選びが重要です。ポイントは以下の3つ：
- 高タンパク・低脂質の食品を選ぶ（お刺身、枝豆、冷奴など）
- 炭水化物を控えめに（パンやポテトは避ける）
- 味付けはシンプルに（塩分控えめでむくみ防止）
お酒の量と頻度をコントロールする
お酒の量を減らすだけでも、体への影響は大きく変わります。
- 少量でも満足できる工夫（お気に入りのグラスで楽しむ）
- 週末だけのご褒美にする（平日はノンアルで代用）
- クラフトビールなど質にこだわる（満足感が高まる）
私も、ビールサーバーをレンタルしています。日本各地の美味しいクラフトビールのサブスクで少量でも満足できるようになりました！
飲んだ翌日のリセット習慣も大切
どうしても食べすぎ・飲みすぎた翌日は、リセット習慣でバランスを取りましょう。
- 朝の白湯でデトックス
- 軽いストレッチや散歩で代謝アップ
- 水分をたっぷり摂取してむくみ解消
これだけでも、翌日の体調が全然違いますよ。
まとめ：ダイエット中でも賢くお酒を楽しもう！
今回の経験からわかったことは、**「おつまみ選びがダイエットの鍵」**だということ。
- クリームチーズ＋パン＝体脂肪率アップの落とし穴
- お刺身（特にマグロ）＝ダイエットの強い味方
- お酒の頻度と量を調整することで体重管理が楽に
ダイエットは我慢するだけでは続きません。賢く選んで、楽しく続けることが成功の秘訣です。
皆さんも、自分に合ったお酒とおつまみのバランスを見つけて、健康的なライフスタイルを楽しんでくださいね！