こんにちは、Tamakoです！
ついこの間、今年の人間ドックを無事に終えました！結果が全て出たわけではありませんが、まずはひと安心。検査前に我慢していたチーズなどの大好物を久々に楽しみつつも、「そろそろ日常生活を元に戻さなきゃ」と気持ちを引き締めています。
目指すのは、健康的で美しい体、「健康美」！そのために、次の人間ドックまでに達成したい目標を立てました。今年中に体脂肪率を25%台にすること、そして筋肉量を増やして基礎代謝をアップすることです！一緒に理想の体を目指してがんばりましょう！
2025/1/22
決戦前日！人間ドックで健康管理を見直す
こんにちは、Tamakoです。 明日はついに人間ドックの日。ここ半年間、生活習慣を見直した成果が数値として現れる日がやってきました！今回は"人間ドック"や"健康診断"について、私の経験を交えながらお話ししたいと思います。 人間ドックの基本メニューと私の選択 毎年、私は基本メニューに加え、女性特有の検査項目を追加しています。そして胃の検査は必ず"胃カメラ"を選択。 なぜ胃カメラ？ バリウム検査で異常が見つかれば結局胃カメラを飲むことになります。そのため、最初から胃カメラを選んで確実な検査を受けるようにしてい ...
2025/1/24
【人間ドックの体験談】牧田総合病院での人間ドック検診センターの魅力とは？
こんにちは、Tamakoです！今回は、私が牧田総合病院の人間ドック検診センターで受けた人間ドックについて、体験談を交えながら詳しくお伝えします。 人間ドックとは？健康チェックの重要性を再認識 人間ドックの基本的な検査内容 人間ドックとは、通常の健康診断よりも詳細に身体の状態を調べるための検査プログラムです。血液検査や尿検査、胃の検査など、多岐にわたる検査項目があります。特に女性の場合、乳がんや子宮がんといった特有疾患の検査も行われることが一般的です。牧田総合病院の人間ドック検診センターでは、基本プランに加 ...
人間ドックで気づいたこと：健康美を目指して次のステップへ
健康チェックの重要性を実感
人間ドックって、終わるとホッとしますよね。でも結果を受けて「どう活かすか」が本当に大事！昨年の検査では、糖尿病や高脂血症のリスクが高い数値が出て、自分の生活を見直す良いきっかけになりました。
今回も、「体脂肪率をもう少し下げたい」「HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）を基準値内に保ちたい」という新たな目標が見えてきました。こうやって具体的な目標を立てると、次の人間ドックに向けてやる気が湧いてきます！
体脂肪率25%を目指す！健康生活のポイント
食事管理で無理なく体脂肪率を減らそう
体脂肪率を下げるには、まずは食生活の見直しがカギ！好きなものを完全に我慢するのはツラいので、工夫しながら続けやすい方法を考えています：
- たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を維持しながら脂肪を落とすには、たんぱく質が欠かせません。鶏むね肉や魚、大豆製品などを取り入れて、ヘルシーかつ満足感のある食事を心がけています！ - 炭水化物は「質」がポイント
精製された白米やパンを減らし、玄米やオートミールなどの低GI食品を選ぶようにしています。これだけで血糖値の急上昇を防げて、脂肪がつきにくくなりますよ。 - たまには好きなものもOK
チーズやスイーツも、完全にゼロにはしません。ストレスが溜まらない範囲で「ご褒美デー」を作るのが続けるコツ！
筋肉量を増やして基礎代謝をアップ！
基礎代謝が上がると、運動していない時でも脂肪が燃えやすくなります。私の場合、ジムでのトレーニングがメインです。特に寒い今の季節は、水泳はちょっとお休み中（笑）。
- マシントレーニングを活用
ジムのマシンは初心者でも使いやすいので重宝しています。無理なく続けられる範囲で、全身をバランスよく鍛えています。 - 夏になったら水泳も再開予定
実は水着セットを買ったのに、まだあまり使えていません！夏が来たらプールで全身運動を楽しむつもりです。
2024/11/8
スーパースポーツゼビオ公式通販サイトで水泳道具を一式購入！ダイエット効果を目指してジムで水泳スタート！
「アフィリエイト広告を利用しています」 こんにちは！Tamakoです。以前からダイエットに向けて水泳を始めたいと思っていましたが、いよいよ本格的に準備を進めることにしました。子供たちのかかりつけ医が水泳で見事な減量を達成していたこともあり、私も挑戦することに。ジムでの水泳なら全身運動で効率よく体を鍛えられ、二の腕や太ももにも効果が期待できそうですよね。 今回、近所のスポーツ用品店には行けなかったため、「スーパースポーツゼビオ公式通販サイト」で必要な道具を揃えることにしました。商品が豊富に揃ううえ、カテゴリ ...
見た目の変化を目標にするのもアリ！
「腹筋に縦の筋を入れる」という見た目の目標も立てています。これがあると、頑張るモチベーションがアップします！日々のトレーニングで少しずつ変わる体を見ると、嬉しくなりますね。
健康維持に欠かせないHbA1cの管理
HbA1cとは？
HbA1cは、過去1～2ヶ月間の血糖値の平均値を示す重要な指標。高すぎると糖尿病のリスクが高まるので、基準値内に保つことが健康管理のポイントです。
HbA1cを下げる生活習慣
- 食事の順番を工夫する
「ベジファースト」、つまり食事の最初に野菜を摂ることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。これだけでも体に優しい！ - 運動を習慣化する
有酸素運動や筋トレを組み合わせることで、血糖値のコントロールがしやすくなります。毎日少しずつ動くことが大切ですね。 - 良質な睡眠を確保
睡眠不足は血糖値に悪影響を与えるので、毎晩しっかり休むことも意識しています。
次回の人間ドックまでモチベーションをキープ！
小さな達成感を積み重ねる
大きな目標はもちろん大事ですが、小さな成功体験を積み重ねることもモチベーションアップにつながります。例えば「1週間に2回ジムに通う」「1ヶ月で体脂肪率を1%減らす」など、達成しやすい目標を設定してみましょう！
ご褒美を用意して楽しむ
目標をクリアしたら、自分にご褒美を！好きなスイーツを楽しむ、ずっと欲しかった服を買うなど、小さなご褒美があるとやる気が続きますよね。
仲間を作って楽しく取り組む
SNSやジムでのつながりを活用して、同じ目標を持つ仲間を見つけるのもおすすめです。一緒に頑張れる仲間がいると、楽しく続けられます！
まとめ：健康美を目指して次の人間ドックへ
今年の人間ドックを受けて気づいた「健康美」の重要性。次回の人間ドックまでに体脂肪率25%を達成するため、食事改善やトレーニングに励むことを決めました！数値だけでなく、見た目の変化も楽しみながら、毎日少しずつ努力を続けていきます。
皆さんも一緒に、自分に合った健康目標を立ててみませんか？来年の人間ドックで「頑張って良かった！」と思えるように、楽しく取り組んでいきましょう！