こんにちは、Tamakoです！
いよいよ今日は大晦日。今年もあと数時間で終わりですね。2024年、皆さんにとってどんな1年でしたか？私は家計管理や生活改善に力を入れ、特にダイエットに積極的に取り組んだ1年でした。
この記事では、2024年10月から始めたダイエットの成果や具体的な方法、そして得られた結果について振り返ってみます。今年の総括として、ぜひ最後までお付き合いください！
2024年のダイエット宣言と目標設定
2024年10月、私はダイエットを本格的にスタートしました。目標は以下の2つ：
- 体脂肪率を28%から25%以下に下げる
- 筋肉量を増やして引き締まった体を作る
体重よりも体脂肪率と筋肉量にフォーカスしたダイエットを目指し、健康的なアプローチで取り組むことを決意しました。
なぜ体重だけでなく体脂肪率を重視したかというと、見た目や健康への影響を考えたからです。BMIが22と標準値であるにもかかわらず、体脂肪率が高い「隠れ肥満」の状態だったため、筋肉を増やしながら脂肪を減らす必要がありました。
約3ヶ月間のダイエット結果
それでは、ダイエットの成果を体重、体脂肪率、筋肉量の3つの観点からお伝えします。
1. 体重の変化
体重については、以下のような結果になりました：
- ダイエット開始時：約52kg(変動あり)
- 現在：約51.0〜51.5kg
約3ヶ月で0.5～1.0kgの減少です。数字だけを見ると大きな変化はありませんが、もともとBMIが標準値だったため、無理な減量をする必要はありませんでした。それよりも、体脂肪率の変化が今回のポイントです。
2. 体脂肪率の変化
開始当初は28%以上と高めだった体脂肪率ですが、現在は26%台まで減少！
禁酒ダイエットを始めた10月はほとんど変化が見られませんでしたが、11月にジム通いをスタートしてからは、徐々に体脂肪率が減少していきました。
特に、定期的な筋力トレーニングが効果的だったようで、運動が脂肪燃焼に与える影響を体感できました。体脂肪率がグラフで下がっていくのを見ると、モチベーションもアップしますね！
3. 筋肉量の変化
筋肉量については微増という結果でした。開始当初と比べると明らかにベースが上がっており、数字以上に筋肉の存在を実感しています。特に下半身の筋力アップを目指したトレーニングが効いているようで、階段の上り下りが楽になったことに気づきました。
取り組んだダイエット方法
今年のダイエットは、無理のない健康的な方法を重視しました。主な取り組みは以下の3つです：
1. 禁酒ダイエット
10月は、まず禁酒を試みました。お酒を控えることで摂取カロリーが減るだけでなく、むくみの解消や肌の調子も良くなりました。お酒を飲む習慣があった私にとっては、これだけでも大きな成果です。
2. ジム通い
11月からはジムに入会し、筋力トレーニングを本格的に開始。週2～3回を目安に通い、トレーナーの指導のもと全身をバランスよく鍛えるメニューを実践しました。
- スクワットやランジで下半身強化
- ベンチプレスやプランクで体幹を鍛える
これにより、運動習慣が身につき、運動しない日は逆に物足りなく感じるようになりました。
2024/11/16
引き締まった体に一歩近づく！ジムで体組成計測定＆トレーニングメニュー公開
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3. 食事の見直し
食事に関しては極端な制限はせず、高たんぱく・低脂肪のメニューを意識しました。朝食にプロテインを加える、野菜を中心にした食事を心がけるなど、バランスを重視した食生活を続けました。
ダイエットから学んだこと
今年のダイエットを通じて、次のようなことを学びました：
- 体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量を指標にすることの重要性
体重は短期間で大きく変わらなくても、体脂肪率や筋肉量の変化が健康や見た目に直結します。 - 運動は継続することで効果を実感できる
運動は最初の1～2週間では結果が見えにくいですが、続けることで確実に体に変化が現れます。 - 食事と運動のバランスが大切
食事だけでも運動だけでもダメ。両方をバランスよく取り入れることが成功の秘訣です。
2025年に向けた目標
2024年のダイエットは大成功とはいえないものの、着実な成果を実感できる1年でした。来年はさらに体脂肪率を下げ、筋肉量を増やすことを目指して以下の目標を設定します：
- 体脂肪率を20%台前半まで減少させる
- 筋肉量を今よりも5%以上増やす
- 運動を習慣化し、週3回以上のジム通いを継続する
2025年は、さらに健康的で引き締まった体を手に入れるための1年にしたいと思います！
まとめ：2024年のダイエット結果とこれから
2024年は、私にとってダイエットの第一歩を踏み出した年でした。体重の大幅な減少はありませんでしたが、体脂肪率の改善や運動習慣の定着という成果を得られたことは、大きな自信になりました。
2025年も引き続きダイエットに励み、さらに良い結果を報告できるよう頑張ります！これを読んでくださった皆さんも、新しい年に向けて一緒に健康的な生活を目指しましょう！
今年1年、本当にありがとうございました。良いお年をお迎えください！