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こんにちは、Tamakoです。
突然のイベントや付き合いで、ついつい食べすぎてしまうことってありますよね。先日、職場の鉄板パーティーで思いっきり暴飲暴食をしてしまい、翌日の体重計で現実を突きつけられました。体重も体脂肪率も上がっていて、正直、落ち込みました。
でもここで諦めたら、ダイエットは続きません。「たった1日の暴飲暴食で全てが無駄になるわけではない！」と考え、翌日からリセットを実践してみました。その結果、体重も体脂肪率も無事元に戻り、筋力量はむしろアップ！今日はこの「暴飲暴食後のリセット術」について、私の体験をもとにお話しします。
暴飲暴食後に陥りがちな思考とその克服方法
ダイエット失敗…？罪悪感と後悔に囚われないコツ
暴飲暴食後、多くの人が「せっかく頑張っていたのに…」「もうダイエット向いてない」と落ち込みがちです。私も以前は同じように感じて、そこからズルズル食べすぎる生活に戻ってしまうことがありました。でも、今はこう考えます：
- 1日の暴飲暴食では太らない
- 翌日から日常を整えれば問題ない
体重増加の原因は主に塩分や水分、そして一時的なむくみです。重要なのは、その後の行動です。焦らず、日常生活をリセットするだけで結果は変わります。
アラフォーの発想転換術
ダイエットは長い目で見ることが大切。特に私のようなアラフォー世代では、体型維持と健康を両立することが目的です。「完璧に痩せる」よりも「楽しみながら続ける」ことを意識するようにしたら、気持ちが楽になりました。
リセット実践例：暴飲暴食翌日の過ごし方
ジムでのトレーニングでリフレッシュ
翌日は朝からジムに行き、1時間みっちり筋力トレーニングと有酸素運動を行いました。
- 筋力トレーニング：適度な重さでフォームを意識し、全身の筋肉に効かせる
- 有酸素運動：ランニングやバイクで30分間しっかり汗を流す
トレーニング後は爽快感があり、前日の罪悪感が少し和らぎました。
食事を整える：プロテインとサラダで満腹感をキープ
リセットには食事も重要です。昼と夜は以下のようなメニューにしました：
- 昼食：蒸し鶏とチーズの山盛りサラダ、プロテインドリンク
- 夕食：蒸し鶏サラダ、ゆで卵、チーズ、味噌汁
プロテインは腹持ちが良いので、空腹感を感じず快適に過ごせました。
翌日の測定結果に驚き！
そして迎えた翌朝の体重測定。体重も体脂肪率も元通りになっていました。筋トレの成果で筋力量が増えているのを確認できたのは嬉しいポイントです。たった1日でも「整える」行動を取れば、体はちゃんと応えてくれるんですね！
日常生活にダイエットを組み込む工夫
朝食をしっかり食べてリズムを作る
リセット翌日の朝は、1日のエネルギーチャージのためにカレーを食べました。「ダイエット中だから朝食を抜く」ではなく、しっかり栄養を摂ることで代謝を促進します。
バランスを意識した昼食
昼食はプロテインとサラダに加え、炭水化物も少し摂取しました。おにぎり1個分のご飯を食べることで、午後の活動エネルギーを確保します。偏りすぎない食事が大事です。
夜は軽めに簡単メニューでOK
夜はご飯とお刺身という簡単なメニューで終了。疲れているときに無理して凝った料理を作る必要はありません。無理せず軽めに済ませることで、翌朝スッキリ目覚められます。
暴飲暴食後のリセット成功のポイント
ポイント1：運動と食事のバランスを取る
過度な食事制限は逆効果。適度な運動とバランスの取れた食事で、無理なく調整することが重要です。
ポイント2：落ち込まずポジティブに
暴飲暴食は誰にでもあること。それを「ダイエット失敗」と捉えず、「リセットをするチャンス」と考えましょう。
ポイント3：習慣にダイエットを取り入れる
「ダイエット中心の生活」ではなく、日常生活に無理なくダイエットを組み込むことが成功への近道です。職場の付き合いや家族との時間を大切にしながら、できる範囲で健康的な生活を心がけるだけで結果はついてきます。
まとめ
暴飲暴食後にダイエットを諦める必要はありません。リセット習慣を身につければ、心も体も健康的に保てます。今回の経験で私が学んだのは、たった1日の食べすぎは「その後の行動次第」でカバーできるということ。無理なく楽しく続けることが、長続きの秘訣です。
これからも付き合いやイベントを楽しみながら、自分のペースで健康的なダイエットを目指していきます。一緒に頑張りましょう！