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こんにちは、Tamakoです！
最近、仕事や予定が立て込み、ジムに通う時間が確保できない日が続いています。せっかく自分に合ったトレーニングメニューを作ってもらったのに、マシンを使えず落ち込むこともありますよね。私もそうでしたが、「ジムに行けない＝運動できない」と決めつける必要はないんです。今回は、そんな気づきと、家での筋トレを楽しむ方法についてお話しします。
ジムに行けなくても大丈夫！家での筋トレで得られる発見
思考を変えると運動の可能性が広がる
ジムが忙しくて行けないと、「体脂肪率が戻ってしまう」「運動不足になりそう」と焦りがちですが、少し視点を変えるだけで気持ちが軽くなります。私自身、「ジムに行かないと運動はできない」という固定観念に縛られていることに気づきました。通勤時に歩く、子どもの送迎で自転車を漕ぐなど、実は日常生活にも運動のチャンスはたくさんあります。
- ポイント: 日常の動作を運動と考えるだけで、ポジティブな気持ちになれます。
カクテルパーティー効果で必要な情報が見つかる
皆さんは「カクテルパーティー効果」という脳の仕組みをご存知ですか？ 例えば、にぎやかな場でも自分の名前や関心のある話題が聞こえてくる現象のことです。私も「ジムに行けないときでも運動を続けたい！」と考えていたところ、偶然コンビニで「Tarzan特集 自分を変える家トレ入門」という雑誌を発見！表紙のイラストもまさに私が欲しかった情報そのものでした。
- 例: 雑誌の特集では「1日1種目、毎日30日間続けるプラン」が紹介されていました。このように小さな目標を設定すると、取り組みやすく、継続のハードルが下がります。
Tarzan特集をきっかけに考えた、家での筋トレの魅力
「1日1種目」から始めるシンプルなアプローチ
雑誌で紹介されていた「1日1種目プラン」は、気軽に始められるのが魅力です。いきなり複雑なトレーニングを取り入れると挫折しがちですが、1日1つのエクササイズに集中することで、正しいフォームを習得しながら無理なく続けられます。
- おすすめ種目:
- 腕立て伏せ（胸と腕を鍛える）
- スクワット（脚とお尻を鍛える）
- プランク（体幹を鍛える）
家トレで得られる気持ちの余裕
ジムではマシンを使って本格的なトレーニングができますが、家で行う筋トレには「自分のペースでできる」という利点があります。特に忙しい日には、短時間のエクササイズで満足感を得られるのがポイントです。
- 例: 朝の10分や、夜のリラックスタイムにストレッチを加えるだけでも、体の調子が整います。
家トレなら周囲の目を気にせず集中できる
ジムでは周りの人のトレーニングに目が行きがちですが、家なら自分だけの空間でのびのびとトレーニングできます。また、家族と一緒に運動することで、健康的な時間を共有するのも素敵です。
- ヒント: 子どもと一緒に遊びながら運動したり、夫婦でペアトレーニングを楽しんだりするのもおすすめです。
運動習慣を継続するための3つの秘訣
1. 小さな目標を設定する
運動を続けるには、達成可能な目標を立てることが重要です。例えば、「30日間、毎日1種目を続ける」や「1週間に3回、体幹トレーニングを行う」といった目標は具体的で取り組みやすいです。
- アプローチ: スマホアプリを使って達成度を記録することで、モチベーションを維持しましょう。
2. 自分に合った道具を揃える
家トレをより充実させるためには、ヨガマットや軽いダンベルなどを用意すると良いです。道具があるだけでやる気が湧き、トレーニングの幅も広がります。
- 例: ダンベルを使ったショルダープレスや、チューブを使った体幹エクササイズなど。
3. 習慣化を意識する
運動を生活の一部にするためには、日常のスケジュールに組み込むのが効果的です。例えば、朝の目覚めのストレッチや夜のリラックスタイムに筋トレを取り入れてみてください。
- ヒント: 習慣を定着させるには3週間以上の継続が必要と言われています。最初は短時間から始めましょう。
ジムと家トレを組み合わせて充実した運動生活を
ジムを補完する家トレ
ジムで学んだトレーニングの知識やフォームを、家トレで活用するのも効果的です。ジムと家、それぞれの利点を生かすことで、運動習慣をさらに充実させられます。
- 具体例: ジムでは高負荷トレーニング、家ではストレッチや体幹トレーニングを行うなど役割を分ける。
自分に合ったバランスを見つけよう
ジム通いと家トレを無理なく組み合わせ、自分のライフスタイルに合ったプランを見つけることが重要です。焦らず、自分にとって最適な運動方法を模索しましょう。
まとめ：運動の継続が一番大切
ジムに通えない日が続いても、家トレという選択肢があることで運動習慣を途切れさせる必要はありません。「Tarzan特集」で知った「1日1種目プラン」を参考に、私も家での筋トレを楽しむことができています。忙しい日でも、自分に合った方法で運動を続けていきましょう！