こんにちは、Tamakoです！
昨日お話ししていた通り、今日はジムで初回サポートを受けてきました。早速、体組成計で測定をして、自分に合ったトレーニングメニューを作ってもらったので、その結果や内容をお伝えします！目標は「引き締まった体」。楽しくトレーニングを続けるヒントもご紹介しますので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
体組成計で自分の身体を知る！
体組成計で測った私の体内状況
まずは体組成計で自分の体の中身をチェック！その結果がこちらです。
体重、筋肉量、体脂肪量はすべて標準。パッと見た感じでは問題なさそうでしたが、トレーナーの分析は違いました！以下が指摘されたポイントです。
- 体脂肪率がやや高め：標準ですが、引き締めを目指すなら20%以下が理想だそう。ちなみに18%以下はアスリート並み！
- 体幹の筋肉が弱め：他の部位と比べて筋肉量が少なく、特に下半身に脂肪がつきやすいとのこと。
- 内臓脂肪レベル4：標準内ですが、今後のことを考えると今のうちに減らしておくのがベター。
こうした結果を踏まえ、私の目標は「筋肉量を増やして体脂肪を減らす」に決定！これを元に、トレーナーが私専用のトレーニングメニューを作ってくれました。
有酸素運動の疑問も解決！
ところで、トレーニングの順番について、私は以前「無酸素運動（筋トレ）を先にやったほうが脂肪燃焼効率がいい」と聞いたことがありましたし、本でも確認しています。そのため、トレーナーに確認してみたところ、こんな説明が。
- ジムでのおすすめ順序：有酸素運動（15分程度）で体を温めた後、無酸素運動（筋トレ）を行う。
- 理由：筋トレで脂肪を燃やす効率を上げるためには、体をしっかり温めることが重要だから。そして有酸素運動で脂肪燃焼するには2時間くらいかかると言われている。だから無酸素運動から始めた方が効率が良い。
特にジムまで自転車で来る人は、すでに体が温まっているので、すぐに筋トレに入るのもOKとのこと。なるほど～と思い、トレーナーのアドバイスを素直に取り入れることにしました！
私専用トレーニングメニューの中身
トレーニングの流れとポイント
トレーナーからは「大きな筋肉（下半身）から鍛えると効率がいい」と教わりました。以下が実際に行ったメニューの流れです。
- ウォーミングアップ：ジム内での軽い有酸素運動（15分）。
- 下半身の筋トレ：脚の筋肉をしっかり鍛える。
- 上半身・体幹トレーニング：背筋や腹筋、胸筋などをバランスよく鍛える。
使用したマシンの紹介
今回使ったマシンは2つだけですが、とても効果的でした！
スミスマシン
- 特徴：バーベルがレールに固定されているので、初心者でもバランスを崩しにくい。
- トレーニング例：スクワットやベンチプレスなどの基礎トレーニングに最適！
- 安全性：ストッパー付きで、重りが落ちる心配がなく安心。
ケーブルマシン
- 特徴：重りがケーブルで繋がっていて、さまざまな方向に力をかけられる。
- トレーニング例：背筋を鍛える「ロウイング」や胸筋を鍛える「フライ」など多彩な運動が可能。
- 効果：全身の筋肉をまんべんなく鍛えられるだけでなく、バランス感覚も養える！
どちらも初心者でも安心して使えるマシンで、使い方やフォームをトレーナーが丁寧に教えてくれました。特にスミスマシンの安全バーの設置には細心の注意を払いましたよ！
新たな目標「大胸筋を鍛える！」
挫折も発見！ケーブルチェストプレスの壁
今回のトレーニングで唯一手こずったのが、大胸筋を鍛える「ケーブルチェストプレス」。これがまったく動かない！トレーナーからも「大胸筋、弱いね」と言われてしまいました…。普段、腕や脚の筋力には少し自信があったのに、この結果にはさすがに驚きました。
大胸筋を鍛えるメリット
トレーナーによると、大胸筋を鍛えることで以下のような効果が期待できるそうです。
- 姿勢が良くなる：胸を張った美しい姿勢に。
- 基礎代謝アップ：胸の筋肉は大きいため、鍛えると脂肪燃焼効率が良くなる。
- バランスが整う：他の筋肉とのバランスが取れて、全体的に引き締まった体に。
これを聞いて「次回は絶対に動かせるようになるぞ！」とやる気がわいてきました！
まとめ：自分の体と向き合う時間を楽しもう！
今回のジム体験で、自分の身体の現状を知り、それに合わせたトレーニング方法を学ぶことができました。初回サポートではたった1時間でしたが、普段使わない筋肉をしっかり動かしたおかげで、翌日の筋肉痛は確実です（笑）。でもこの痛みこそ、頑張った証ですよね！
体組成計のデータは単なる数字ではなく、今の自分を知り、未来の目標を設定する大事なツール。トレーナーと一緒に作ったメニューを続けて、目標の「引き締まった体」に一歩ずつ近づきたいと思います。
次回のジムも楽しみ！これからも楽しくトレーニングに励みますので、また進捗をご報告しますね！
