こんにちは、Tamakoです！
11月に入会したジムに、ついに初めて行ってきました！
平日の昼間に行くと、マシンが空いていて思い切り使えました。
これからは運動もダイエットの一環として取り入れ、ジム通いを習慣にしていきたいと思います。
今回は、ジムの初体験やその流れ、筋トレや運動時間の工夫について詳しくお話ししていきますね。
ジムでのダイエット｜筋トレと有酸素運動を組み合わせて脂肪燃焼効果アップ！
ジムでは、有酸素運動と筋トレを組み合わせたメニューを実践しました。
体力をつけながら、効率的にダイエットできるように取り組んでいます。
まずはランニングマシンでウォーキングとランニングを交互にして、約40分の有酸素運動を行いました。
消費カロリーは約200kcalで、お菓子一つで帳消しになりそうなカロリーですが、体を動かして消費するにはそれなりの運動が必要なんだと実感しますね。
有酸素運動を行う際に意識したのは、樺沢紫苑先生の著書『ストレスフリー超大全』で紹介されていた「脂肪燃焼のタイミング」です。
20分以上の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的だそうで、40分走ることでしっかりと汗をかき、体が脂肪をエネルギーとして燃やしている感覚がありました！
有酸素運動と筋トレの組み合わせでダイエット効果を高める
有酸素運動で脂肪燃焼を促進した後、ジムのマシンを使って20分ほど筋トレも行いました。
この日は下半身を中心に鍛えることにして、内ももの筋肉に効くマシンを使ってしっかりとトレーニング。
特に内ももを鍛えると、脚が引き締まって見える効果があると聞いたので、続けていきたい部分です。
運動中も効率よく！YouTubeで学びながらダイエットに励む
運動しながら学べるのもジム通いの楽しみの一つ。
ランニングマシンでウォーキングしながら、自分の興味がある分野の動画をイヤホンで聞いています。
こうして体を動かしていると、不安やモヤモヤが和らぎ、リフレッシュできる感覚があるので、運動もダイエットも続けやすいですね。
ダイエットのためのジム通いは60分がちょうどいい！続けやすい時間を見つけよう
今回のジム通いは、合計60分で終了しました。
筋トレや有酸素運動を含めると、1時間程度が生活に負担をかけずに続けやすいと感じました。
子育てや仕事、家事の合間にできる範囲で無理なく続けられることが、長期的なダイエットのカギになりますよね。
ジム通いを続けるコツ｜あらかじめスケジュールに組み込む
まず、平日のジム通いは午前中にまとめて予定に組み込むようにしています。
特に平日の昼間は人が少なく、マシンが使いやすいのもポイント。
週に数回、この時間を確保して運動の時間にあてれば、ダイエット効果も得られるはず。
運動習慣は「やらなきゃ」と思っているだけでは続かないので、無理なくスケジュールに組み込んでいきたいですね。
トレーニング後はしっかりプロテイン！筋肉量を増やして代謝を高める
ジムで運動した後は、30分以内にプロテインを飲むように心がけています。
筋トレをした後に必要なタンパク質を補給することで、筋肉量の維持や増強に役立ち、代謝も上がりやすくなります。
ダイエットと筋トレの効果を高めるため、運動後のプロテイン補給も重要な習慣にしていきたいです。
ジム通いで無理なく運動習慣をつけるために工夫したいこと
今回、ようやくジムデビューを果たしましたが、忙しい毎日の中で運動の時間をどう確保するかも大事です。
ジムでの運動習慣を継続するために、今後も意識していきたいポイントを挙げておきます。
1. 「行く」と決めた時間を優先してスケジュールに組み込む
ジムに行く日を決め、スケジュール帳にしっかりと書き込むことで「今日は絶対ジムに行く」と意識を持つようにしています。
そうすることで、家事や他の予定に流されにくくなり、ダイエットも続けやすくなります。
2. 毎回の運動メニューを決めておく
ジムに行く際は、その日ごとにやることを決めておくと効率的です。
有酸素運動を取り入れた後に、今回は下半身を中心に鍛えたように、次回は上半身の筋トレにしていくといった具合に計画を立てておくと、「何をしよう」と迷わずに済みます。
3. 運動後のプロテイン補給を習慣にする
運動後の栄養補給はダイエットにも筋力維持にも効果的です。
特にプロテインは筋肉を保つのに重要で、筋肉量を増やすことで基礎代謝も上がり、痩せやすい体質に近づきます。
運動後30分以内にプロテインを飲むことを心がけ、ダイエットをサポートする習慣として定着させていきます。
ジム通いでダイエットを続ける！筋トレも取り入れて運動習慣を目指そう
ダイエットのためにジムに通い始めて、体を動かす気持ち良さを改めて感じました。
運動不足やストレス解消にも役立ち、ダイエットのモチベーションも上がりますね。
今回の体験で、ジムはただ体を鍛える場所だけではなく、心もリフレッシュできる大切な時間だと感じました。
次回のジム通いも楽しみにしつつ、無理のない範囲で続けられるよう、自分のペースで頑張っていきたいと思います。
ジムでのダイエットや筋トレに興味のある方も、まずは運動習慣から始めてみてください！