こんにちは！
今朝、体重を測って目玉が飛び出そうなくらいびっくりしました。
せっかくジムで体験をした直後なのに、どうしてこんなことに…？
原因は、昨夜のごま豆乳鍋を3杯もおかわりしたせいでしょう。
しかも白滝でしっかり耐えてご飯は食べず、ヘルシーな鶏肉も入れて完璧だと思っていたのですが、明らかに食べすぎでしたね。気分もどんよりした朝、やけくそで1人で朝マックへ直行し、ソーセージマフィンとハッシュポテトに癒しを求めましたが、今思えば意志が弱すぎる！
そんな私のダイエットに転機が訪れたのは、子どもの通うクリニックでの出来事でした。
意外なダイエットメンター発見！かかりつけ医が水泳で見事に体質改善
病院に着いて久しぶりに担当の先生と顔を合わせると、ふと気づきました。
「え、先生、なんだか痩せた？体がシュッと締まってる？」と。
いつも無表情な先生がなんとなく嬉しそうに、
「実は最近プールに通い始めたんですよ」と言って、ダイエットの効果について話してくれました。
その先生は50～60代の男性で、普段は仕事の話以外は全くしない人。
でも体が引き締まっていて、肌の艶まで良く見えるほどで、こちらまで嬉しい気持ちに。
「水泳のダイエット効果って、やっぱりすごいんだ！」と気づかされた瞬間です。
ダイエットに水泳を取り入れたくなる理由｜水泳の全身運動効果とは？
水泳は全身を使う有酸素運動のため、ジムでのマシントレーニングやウォーキングとは少し違ったアプローチができる点が魅力です。
先生が効果を実感したように、効率よく脂肪を燃焼でき、筋肉も引き締まるのが水泳の魅力です。
水泳がダイエットに効果的な理由
水泳がダイエットにおすすめな理由として、全身運動であることが挙げられます。
泳ぎの中で様々な筋肉がバランスよく使われるため、体を引き締めながら運動ができるのです。
また水中での運動は、水の抵抗によって体の動きが制限されるため、自然と筋力がつくこともダイエットには効果的です。
プールでの運動は、足や背中、体幹などをしっかり使うため、負担が偏りにくく、効率よくエネルギーを消費できるのがメリットです。
また、水の浮力が体重の負担を軽減してくれるため、関節にも優しいこともあり、続けやすいのも嬉しいポイントですね。
有酸素運動としての水泳｜脂肪燃焼を目指す人にぴったり
水泳は有酸素運動として、ダイエットには特におすすめです。
有酸素運動を取り入れることで、脂肪がエネルギー源として使われやすくなるため、継続することで体脂肪を減らしやすくなるといわれています。
特に水泳は、ウォーキングやジョギングよりも消費カロリーが高く、短時間でもしっかりとエネルギーを消費できるので、ジムでの運動と組み合わせるとより効果が出やすくなるのも特徴です。
少しずつ無理なく運動を続けられるので、「ダイエットが続かない…」と悩んでいる方にもおすすめです。
水泳をダイエットに活用！実践的な頻度と効果的な運動メニュー
水泳のダイエット効果に魅力を感じたら、実際にプールでどんな運動をすればいいかが気になりますよね。
ダイエット効果を高めるには、無理のない頻度で継続することが大切です。
週2〜3回の水泳が理想的！ダイエットを無理なく続けるための頻度
ダイエットのための水泳では、週2〜3回が理想的な頻度といわれています。
これなら体が適度に回復し、筋肉を休ませながら負担のないペースで運動を続けることができます。
ジム通いや日常生活と両立させながらも、水泳を取り入れて全身の代謝を高めるにはぴったりの頻度です。
また、毎回のトレーニングの長さも重要で、30分〜1時間を目安に行うといいでしょう。
しっかりと泳ぐ時間を確保することで、ダイエット効果が期待できます。
特に泳ぎ慣れていない方でも、休憩を挟みながら行うと疲れにくく、長続きしやすいですよ！
ダイエットにおすすめの水泳メニュー
ダイエットを目的に水泳をするなら、最初は無理せずゆっくりしたペースで始めましょう。
例えば、クロールや平泳ぎといった基本的な泳ぎ方で20〜30分を目標に取り組み、少しずつ距離や時間を伸ばしていく方法がおすすめです。
慣れてきたらインターバルトレーニングも効果的です。
例えば、25メートルを全力で泳ぎ、その後ゆっくり25メートルを泳ぐといった運動を繰り返すと、脂肪燃焼が効率的に進みます。
心拍数が上がり、代謝が促進されるため、ダイエットにもとても効果があります。
ダイエット中に水泳で得られるプラスの効果とは？
水泳をダイエットに取り入れることで、単に体重が減るだけでなく、健康面にもさまざまなプラス効果があります。
心肺機能の向上と基礎代謝のアップ
水泳では、深くゆっくりとした呼吸が必要になるため、心肺機能の向上が期待できます。
呼吸のリズムが整うと、日常生活でも息切れがしにくくなり、さらに基礎代謝がアップしやすくなります。
基礎代謝が高まれば、日常生活の中でもエネルギーを消費しやすくなるため、ダイエット効果が持続します。
美肌効果も期待できる？肌が引き締まる水圧マッサージ効果
水中での運動は、水圧によるマッサージ効果が期待できるため、肌の引き締めにも役立ちます。
水圧で血流が良くなることで、肌のハリやツヤもアップしやすくなり、ダイエット効果と同時に美肌効果も期待できます。
定期的にプールで泳ぐことで、内側からの健康と美容が手に入るのも嬉しいポイントです。
まとめ｜ダイエットに水泳を取り入れて楽しく体質改善を目指そう
体重が爆増したと感じて意気消沈していた朝も、担当の先生からの一言でダイエット意識がまた一段と高まりました。
ダイエットや体質改善には時間がかかりますが、楽しみながら継続することが何より大切です。
水泳を取り入れることで、ダイエットだけでなく健康や美容にも効果を実感できると気づかされました。
これからはジムでのトレーニングと合わせて、水泳を取り入れて理想の体型を目指していきたいと思います！