こんばんは！最近ジムに通い始めてダイエットを始めたのですが、26日にジムに行った後、まだ筋肉痛が続いています。
特に内太ももの筋肉が痛くて、狙った筋肉にしっかり効いているのを実感していますが、ジムに通う理想的な頻度ってどれくらいなのでしょう？
無理のない頻度で、効果的なダイエットを目指したいと思い、色々と調べてみました！
ジム通いでダイエットを成功させるための理想的な頻度とは？
ダイエットのためにジムに通う頻度を考えるとき、目的や体の回復具合に応じて自分に合ったペースを見つけることが大切です。
筋肉痛があると「まだ回復してないかも？」と感じますよね。
過去に通ったパーソナルジムでも、トレーナーさんからは「週1日では足りない」とアドバイスされました。
一般的に、シェイプアップや健康維持を目的としたジム通いなら、週2〜3回の頻度が良いとされています。
では、具体的にどんなトレーニングのサイクルがいいのか見ていきましょう！
週2回で無理なく継続！ジム通いが初めての方におすすめの頻度
「ダイエットしたいけれど、ジム通いは初めて」という方や、無理なくジムを続けたい方には週2回がちょうど良い頻度と言われています。
特に、忙しい日常生活の中で無理なく継続できるペースなので、運動が習慣化しやすくなります。
例えば、週2回の頻度で全身をまんべんなく鍛えるメニューを取り入れると、体全体の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
筋肉は、休息を取ることで成長しやすくなるため、週2回程度のペースなら筋肉痛が気になる時でもリズムが整えやすく、疲労の回復もしっかりできます。
週3回で効率的にダイエット！体を引き締めたい方におすすめの頻度
週3回は、さらに効率的に筋肉量を増やしたい方や、シェイプアップを目指している方に向いています。
週3回の頻度でジムに通うときは、日ごとに鍛える部位を変えていくのがポイントです。
例えば、次のようにトレーニング日を区分けすると、筋肉が休まる時間も確保しやすくなり、効率よく体を引き締めることができます。
- 1日目：上半身（腕・背中など）
- 2日目：下半身（脚・お尻など）
- 3日目：体幹や全身のバランス系トレーニング
トレーナーさんからも「毎日トレーニングする必要はないが、筋肉を休めながら鍛えるサイクルが効果的」と教えてもらいました。
筋肉をつけたいときも、このサイクルなら無理なく続けられますし、週3回の運動で代謝が活発になるのでダイエット効果も期待できます！
ジムでのダイエットは筋肉の回復がカギ！筋肉痛とうまく付き合う方法
筋肉痛があると、体がちゃんと反応してくれた気がしてちょっと嬉しくもありますよね。
でも、筋肉痛の間は筋肉がダメージから回復している時なので、無理にジムに通うよりも体を休める時間も大切です。
筋肉痛が続いても安心！休息日もダイエットには必要
「筋肉痛が続いても、ジム通いを再開しても大丈夫？」と気になりますよね。
筋肉痛があるということは、筋肉が修復・成長している証拠です。
そのため、同じ部位のトレーニングは筋肉痛が落ち着くまで控えるのがベストです。
たとえば、内ももが筋肉痛の時は上半身の筋肉を鍛えるトレーニングに切り替えると、筋肉痛の回復を待ちながらジムでのダイエットを続けられます。
無理して筋肉を傷めないためにも、休息日はスケジュールに組み込んであげましょう！
ストレッチや軽い運動で筋肉痛を和らげる
筋肉痛が気になる時には、ストレッチや軽いウォーキングを取り入れて筋肉をほぐすこともおすすめです。
ジムに行く日を決めていても、筋肉痛で辛い日は強度を下げて、リラックスできるストレッチを行うと回復が早まりやすくなります。
「筋肉をしっかりほぐすと、翌日の痛みが軽くなる気がする」といった実感もあり、無理のない範囲でストレッチを行うのが良さそうです。
ジム通いでダイエットを成功させるための頻度と工夫
ジムでのダイエットにおいて、毎日通う必要はなく、週2〜3回の頻度で体を動かすことが効果的です。
回復時間も意識しつつ、適度に筋肉を休ませることで無理なくダイエットが続けられます。
また、筋肉を育てるためには栄養のバランスも大切ですね。
ダイエットをサポートするプロテインの取り入れ方
ダイエット中でも筋肉量を増やして基礎代謝を上げたいなら、ジムのトレーニング後にプロテインを摂取するのがおすすめです。
トレーニング後30分以内は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、筋肉がたんぱく質を吸収しやすくなります。
私も、最近ジムでのトレーニング前にプロテインドリンクを飲んでいましたが、次回からは運動後にプロテインを取り入れて、筋肉の回復と成長をサポートしていきたいと思います。
無理のない頻度でジムを続けることがダイエットの成功ポイント！
ダイエットを目指してジムに通い始めると、つい「毎日頑張らなきゃ！」と思ってしまいますが、無理をすると長続きしません。
ジム通いを楽しみながら週2〜3回の頻度でマイペースに続けることが、成功への近道です。
また、トレーニングで筋肉痛が気になる時は無理せず別の部位を鍛えたり、筋肉痛の回復を待ってから再開したりと、体の声を聞きながらジム通いを続けていくのが大切です。
まとめ｜ジム通いを無理なく続けて健康的なダイエットを目指そう
ダイエットのためにジムに通う頻度は、週2〜3回が理想的です。
筋肉痛の回復時間も考慮しながら、無理なく体を動かすことが、シェイプアップと健康的な体作りに効果的です。
ジムでの運動が習慣になることで、基礎代謝も上がり、ダイエットがさらに進みやすくなります。
楽しくジム通いを続けて、健康的で引き締まったボディを目指していきたいですね！
今後もジムでのダイエット効果や運動内容をお伝えしていきますので、一緒にモチベーションを保