こんばんは、昨日ジムでエアロビクスを体験し、そのまま入会したTamakoです！
入会後、早速ジムでの運動を楽しむため、スマホが入れられる小さなポシェットも購入しました。
11月から本格的に通い始める予定ですが、今回はエアロビクス体験の翌日の体重や体脂肪の変化についてお話しします。
ジムでエアロビクスを体験！翌日の体重と体脂肪に注目
ジムでエアロビクスを体験した翌日、楽しみに体重計に乗りました。
結果はなんと、体重が-0.5kg、体脂肪が-0.5%という数値が！
「わぁ、減ってる！」
と一瞬喜んだのですが、普段より少し遅い時間の測定だったので、数値が正確とは限らないですね。
また、筋肉量に大きな変化はありませんが、これからエアロビクスや他のトレーニングを続けることで筋肉を徐々に増やしていきたいと思っています。
エアロビクス体験で感じた筋肉の刺激や爽快感を思い出しながら、ダイエットを楽しんで続けていきたいですね！
エアロビクスで効率的にダイエット！厚生労働省が推奨するエアロビクスの効果とは？
今回、ジムで初めてのエアロビクスに挑戦しました。
軽快な音楽に合わせて体を動かしながら楽しく運動ができ、ダイエットのモチベーションも高まりますね！
エアロビクスについてさらに詳しく知りたくて調べてみたところ、厚生労働省のサイトにエアロビクスの特徴が掲載されていました。
以下、厚生労働省e-ヘルスネットより、エアロビクスについての抜粋です。
「エアロビクスとは酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。負荷の比較的軽い（運動強度の小さい）運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス（有酸素性運動）と呼ばれます。一方、短距離走のように短時間で強い負荷がかかる（運動強度の大きい）運動の場合は、筋肉を動かすエネルギー源として酸素が使われないため無酸素性運動と呼ばれます。運動中に呼吸をしているかどうかという意味ではありません。
有酸素性運動は脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待出来ますから、冠動脈疾患や高血圧などに効果があります。また運動そのものの効果として心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などが期待出来ます。」
エアロビクスのような有酸素運動は脂肪燃焼に効果的で、ダイエットにもぴったりですね。
特に有酸素運動は20分以上継続することで脂肪燃焼効果が高まるため、長時間楽しめるエアロビクスは理想的な運動です。
エアロビクスとダイエットの効果｜長時間続けられる運動で脂肪燃焼を狙う
エアロビクスは、楽しみながら有酸素運動を継続できるため、脂肪燃焼を目指したダイエットにとても効果的です。
厚生労働省のガイドでも示されているように、有酸素運動は心肺機能の改善や体脂肪の減少に期待が持てます。
一人でのトレーニングは挫折しやすいですが、ジムでのエアロビクスは音楽やトレーナーが一緒なので、気分も盛り上がり無理なく続けられそうです。
次回のエアロビクスも楽しみです！
エアロビクス前後の栄養補給も大切！ダイエット効果を高めるポイント
エアロビクスや他の運動をする際、運動前後の栄養補給もダイエットにおいて重要なポイントです。
今回はジムに行く直前にプロテインドリンクを飲みましたが、効果的には運動後30分以内に飲むのが良いとされているんだとか。
運動後の体は栄養吸収が良く、特にたんぱく質や糖質が筋肉の回復に役立ちます。
ダイエット中でも糖質は必要！筋肉維持とエネルギー補給を忘れずに
ダイエットで糖質を控えることが多いですが、エアロビクスやジムでの運動では糖質もエネルギー源として必要不可欠です。
エアロビクスの運動量は高いため、体が効率よく脂肪を燃やすためにも、糖質は大切な役割を果たします。
「糖質はエネルギーになるから、運動する時に燃焼します。でも、もし糖質制限などで糖質がないと、今ある筋肉を分解してエネルギーにしてしまうんです。せっかく筋肉をつけたいのに、筋肉が分解されるなんて勿体無いです！！」
ダイエット中も、運動前には少量の糖質を補給して筋肉を保つことで、効果的に脂肪を燃やせます。
こうして適切に栄養を補うことが、健康的なダイエットの鍵になるんですね。
ダイエット効果を高めるエアロビクス｜仲間と楽しむジム通いで目標を達成！
エアロビクスは、アップテンポな音楽に合わせて体を動かすため、一人で黙々とマシンを使うよりも楽しく続けられる運動です。
ジムでのエアロビクスは仲間と一緒に励まし合いながらできるため、ダイエットに対するモチベーションを保ちやすいのが魅力ですね。
60分間しっかりと運動し終わった時の心地よい疲労感や満足感は格別でした！
ジムのエアロビクスでダイエット効果を高め、無理なく続けられる環境に入会して良かったと思います。
今後は、体重や体脂肪だけでなく、筋肉量も増やしていきながら健康的な体作りを目指していきたいですね。
ジム通いで無理なくダイエットを続けるポイント
ジムでのエアロビクスやマシンを使った運動は、トレーナーや仲間がいる環境で行うため、続けやすさが違います。
一人では続けにくい運動も、楽しい音楽やサポートのおかげで達成感があり、また行こうという気持ちに繋がります。
次回のジム通いでも、エアロビクスや筋力トレーニングに参加して、ダイエット効果を実感していきたいと思います。
今後も楽しく運動して、ダイエットを続けていくために、ジムでの運動や栄養面にも気を配っていきますね。