こんばんは。ダイエットをしていると、体重の増減に一喜一憂してしまいますよね。
最近、また体重が増えてしまってちょっと気持ちが落ち込んでいます…。
でも、ここで諦めずに「運動」をもっと取り入れることに決めました！
今回は、ダイエットと運動の重要性、そして私がジムに入会しようと思った理由についてお話ししたいと思います。
なぜダイエットに運動が必要なのか？痩せない理由を考える
まず、ダイエット中の体重の増減は誰もが経験するものです。特にアラフォー世代になると、基礎代謝が低下し、運動だけではなく食事管理も重要になってきます。しかし、いくら食事をコントロールしても、運動不足では思うように体重が落ちないことも多いのです。
月に1〜2回のバレエや毎朝の散歩だけでは足りない？
私も月に1〜2回バレエのレッスンを受けたり、毎朝20分の散歩を続けていますが、これだけでは十分な運動量に達していないのでは？と感じることが増えました。そんな中で再確認したのが、運動の頻度と強度の重要性です。
世界保健機関（WHO）が推奨する運動ガイドライン
WHOでは、健康維持のために「中強度の運動を週150分、または高強度の運動を週75分」行うことを推奨しています。これを聞いて、「今の運動量では確かに少ないな…」と思わざるを得ませんでした。
樺沢紫苑先生の「ストレスフリー超大全」でも強調される運動の重要性
また、樺沢紫苑先生の著書『ストレスフリー超大全』でも、以下のような「理想的な運動習慣」が提案されています。
- 中強度以上の運動を1回45〜60分以上、週に2〜3回行うこと
- 有酸素運動と筋トレを組み合わせること
- 複雑で頭を使う運動を取り入れること
- やりすぎず、適度な量で行うこと
このポイントを意識しつつ、自分に合った運動プランを立てることが、ダイエット成功のカギとなります。
運動は30分以上が効果的？成長ホルモンと脂肪燃焼の関係
ダイエットにおいて運動がなぜ重要なのか、もう少し詳しく説明します。
成長ホルモンの分泌で脂肪燃焼が促進
運動を始めてから30分以上経つと成長ホルモンが分泌され始めます。この成長ホルモンは、脂肪燃焼だけでなく、睡眠の質向上、疲労回復、免疫力アップ、美肌効果など、体に良い影響をもたらします。つまり、30分を超える運動が、脂肪燃焼の本格的なスタート地点なのです。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが効果的
ダイエットの際によく耳にする「有酸素運動」と「無酸素運動」ですが、それぞれ異なる効果があります。
- 有酸素運動：ウォーキング、ジョギングなど、呼吸しながら行う運動。脳の活性化や脂肪燃焼に効果的。
- 無酸素運動：筋トレやダッシュなど、息を止めて行う運動。筋肉や骨を鍛え、基礎代謝を高めます。
特にダイエット中には、これらを組み合わせることで、効率よく脂肪を燃焼し、筋肉を鍛えることができます。無酸素運動であれば、5〜10分で成長ホルモンが分泌されるため、時間がない方にはおすすめです。
運動のやりすぎには注意！週2〜3回が理想的
運動は大切ですが、やりすぎは逆効果。著書でも指摘されている通り、毎日運動をする人は、週2〜3回運動する人に比べ、心臓発作や脳卒中のリスクが2倍になるという研究結果もあります。
私自身も週2〜3回、60分程度の運動が適度だと感じています。
ジムで運動の習慣をつけよう！自分で環境を作ることが成功の秘訣
運動を続けるためには、楽しさが欠かせません。
自分一人で続けるのはなかなか難しいので、環境を整えることが重要です。
私はこれを機に、ジムで運動を習慣化しようと決意しました。
ジムに入会するメリット
ジムには健康意識が高い人たちが集まっています。
そんな環境に身を置くことで、私自身も良い刺激を受け、運動へのモチベーションを維持できると思いました。
今日、ジムのパンフレットと入会用紙をもらってきましたが、デイタイム会員で月7000円弱。
これで、エアロビクスや筋トレ、サウナ、プールが使いたい放題なんて、素晴らしいですね！
パーソナルジムとの違い
過去にパーソナルジムに通っていたこともありますが、1時間で7000〜9000円という高額な費用がかかり、続けるのは難しかったです。
しかし、今回選んだジムはコストパフォーマンスも良く、多彩なプログラムが利用できるため、飽きずに続けられそうです。
まとめ：ダイエット成功には運動習慣をつけることが大切！
ダイエットで結果を出すためには、適切な運動が欠かせません。
特にアラフォー世代になると、運動量を増やし、有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り入れることがポイントです。
そして、無理なく続けられる環境を自分で整えることが、成功への近道だと思います。
私はこれから、ジムで楽しく運動しながら、健康的なダイエットを続けていきたいと思います。
みなさんも一緒に、運動を楽しみながら理想の体型を目指して頑張りましょう！