こんばんは。
今日は正直、めちゃくちゃ気分が落ち込んでいます。
理由は「体重の爆増」です。
前日も特に食べ過ぎたり、お酒を飲んだわけでもないのに、なぜか体重が増えてしまって…。
自分でも思い当たる節がないと、余計に落ち込んでしまいますよね。
特にアラフォーになると、ちょっとしたことで体重が変動するので、ダイエット中の体重管理がますます難しくなります。
今回は、そんな「痩せない時のイライラ」をどうやって乗り越え、メンタルを保つかについて考えてみたいと思います。
痩せない理由を冷静に考える：イライラする前にまずは原因を確認
まず、体重が思うように減らないとイライラしてしまうのは、誰でも経験することです。
特にダイエットに真剣に取り組んでいるほど、結果が出ないことに対するストレスは大きくなります。
ですが、そのイライラに飲み込まれてしまう前に、まずは冷静に「痩せない理由」を考えることが大事です。
1. 水分や塩分の摂取が影響している可能性
ダイエット中に急に体重が増える原因の一つとして、「水分」や「塩分」の摂取量が関係していることがあります。
特に塩分を多く摂った日は、体内に水分が溜まりやすくなり、一時的に体重が増えることがあります。
これが、ダイエット中のいわゆる「むくみ」現象です。
2. 女性特有のホルモンバランスの変化
特にアラフォー世代になると、女性の体はホルモンバランスが変わりやすくなります。
月経前や排卵期には、体が水分を溜め込みやすくなり、体重が増えることがあるんです。
この時期に体重が増えたとしても、それは一時的なもので、過剰に気にしすぎる必要はありません。
3. 筋肉量の増加
もしダイエット中に運動を取り入れている場合、筋肉がついて体重が増えている可能性もあります。
筋肉は脂肪よりも重いため、見た目が引き締まっていても体重が増えることがあるんです。
ですので、体重だけでなく、体脂肪率や見た目の変化も一緒に見ることが大切です。
イライラした気持ちを落ち着ける方法：痩せない時こそメンタルケアが重要！
結果が出ない時ほど、イライラが募り「もうやめたい」と感じることもあるかもしれません。
でも、そんな時こそ、メンタルケアが本当に大事です。以下の方法を試してみてください。
1. 体重以外の「成果」に目を向ける
ダイエット中、どうしても体重計の数字に一喜一憂しがちですが、実はそれだけが全てではありません。
体重が増えても、ウエストが細くなっていたり、洋服が少しゆるく感じるようになっていたりしませんか？
体重以外にも、自分が感じる「変化」に目を向けてみましょう。
体重計の数値だけに固執しないことで、心のバランスを保つことができます。
2. ダイエットは「長期戦」と心得る
特にアラフォー世代になると、若い頃のように短期間で大きな変化を期待するのは難しいものです。
ダイエットは「長期戦」と割り切り、少しずつの変化を楽しむことが大切です。
目に見える結果が出ない時こそ、自分を励まし「少しずつでいいんだ」と心に言い聞かせましょう。
3. 自分を責めずに「リセット」する
「ダイエットがうまくいっていない」と感じた時に、自分を責めることはやめましょう。
気分が落ち込んだり、イライラしてしまうこともあるかもしれませんが、それを引きずらず、翌日から新しい気持ちで「リセット」することが大切です。
「今日ダメだったから明日もダメ」という考えを捨て、その日その日の自分をリセットして、新しいスタートを切ることが、長続きの秘訣です。
ダイエットの成功には「メンタルの保ち方」がカギ！
ダイエットは体だけではなく、心も一緒に鍛えるプロセスです。思うように体重が減らないと、どうしてもイライラしたり、落ち込んだりすることがありますが、その気持ちをどうコントロールするかが成功へのカギです。
1. 短期目標ではなく「ライフスタイルの改善」を目指す
体重が減らない時期が続くと、「もうやめたい」「こんなに頑張っているのに！」と挫折感に襲われることがありますが、そこで諦めてしまってはもったいないです。
ダイエットを一時的なものではなく、ライフスタイルの改善として捉えることで、長期的な視点を持つことができ、多少の停滞期も乗り越えることができます。
2. 周りと比べない！自分のペースで進める
ダイエットは個人差が大きく、周りの人と比べるとどうしても焦りや不安が出てきます。
でも、体質や生活習慣、年齢によって結果が出るスピードは違って当たり前です。
他人と比べるのではなく、自分のペースで無理なく進めることが大事です。
「他の人ができているから私も…」と無理をしてしまうと、ストレスが増えてしまうので要注意です。
3. メンタルケアのために「リフレッシュする時間」を取る
ダイエットに集中しすぎてしまうと、逆にそれがストレスになってしまうことも。
時には自分の好きなことをしたり、リフレッシュする時間を作ることも大切です。
散歩に出かけたり、友人とお茶を楽しんだり、自分の心がリラックスできる時間を意識的に作ることで、ストレスを軽減し、結果的にダイエットのモチベーションを保つことができます。
まとめ：痩せない時のイライラを乗り越えてダイエットを楽しもう
ダイエットが思うようにいかない時、特に体重が増えたり停滞したりするとイライラが募りますよね。
でも、痩せない時こそ大事なのはメンタルの保ち方です。
焦らず、自分のペースで無理なく続けることが、長期的な成功につながります。
短期的な結果に一喜一憂せず、ダイエットを「ライフスタイルの改善」として捉え、楽しみながら続けていきましょう。
次に体重が増えても、自分を責めずに「また明日から頑張ろう！」という気持ちでリセットして、前向きに取り組むことが、健康的で楽しいダイエット生活のカギです。
私たちアラフォー世代がダイエットで本当に大切にしたいのは、体重だけではなく、心と体の健康をバランスよく保つこと。これからも一緒に頑張りましょう！