こんばんは！禁酒生活もついに6日目を迎え、残すところあと1日です。
ここまで続けられた自分に少し驚きつつ、「禁酒ってダイエットに効果あるのかな？」という疑問にも少しずつ答えが見えてきました。
今回は、ダイエットに取り組む中で気づいたBMIや体脂肪率の大切さについて書いていきます。
禁酒の効果だけでなく、これからのダイエット方法や目標設定について、改めて考え直したことをシェアします！
禁酒で感じたダイエットの効果｜でも痩せるにはもっと工夫が必要？
まず、禁酒生活をして感じたダイエット効果を簡単にまとめてみました。
禁酒で気づいたこと
- 水分が抜けて体がスッキリするものの、大きな減量効果は期待できない。
- むくみが取れて見た目はスッキリするが、減量自体には食事の工夫や運動が欠かせない。
- 禁酒によって、夜の時間を有意義に使えるようになり、精神的な満足度が上がった。
- でもやっぱり、たまにはお酒を楽しみたいので、飲む頻度や種類を工夫してストレスをためないようにするのがベスト。
禁酒自体にはいくつかのメリットがあり、特にむくみの解消や集中力の向上など、体にも心にも良い変化がありました。
ただ、大幅な減量は見込めず、最終的には食事や運動の工夫が必要だと実感しています。
ダイエットで大切なのはBMIだけじゃない！健康的な体の目標とは？
禁酒生活もひと段落つきそうな今、次のステップとして健康的な体作りについて深く考えています。
ダイエットにおいて、まず最初に頭に浮かぶ指標がBMIですが、実はこれだけでは理想の体にはたどり着けないことが分かりました。
BMIとは何か？標準体重は健康の目安？
BMIは、体重と身長を元に算出される体格指数で、以下の計算式で求められます。
BMI = 体重（kg） ÷ 身長（m）の2乗
例えば私の場合、BMIは約22.3で、日本人の基準からすると「標準体重」に分類されます。
これだけを見れば、ダイエットの必要はないのかもしれません。
しかし、調べてみると日本や東アジアの研究では、長生きする人のBMIは24〜27というデータもあります（参考文献：『ストレスフリー超大全』著：樺沢紫苑）。
少し「ぽっちゃり」くらいが、むしろ健康に良いのかもしれませんね！
体重やBMIだけでは隠れ肥満を見逃す？体脂肪率も重要
ここで驚愕の事実に直面しました！BMIが標準範囲内でも、私の体脂肪率はなんと28.1%！
実は、これが「隠れ肥満」と呼ばれる状態なのです。
隠れ肥満とは、体重やBMIが標準範囲にあっても、体脂肪率が高い状態を指します。
筋肉が少なく、脂肪が多い体は、見た目は細く見えても健康には良くないことが多いのです。
これがまさに私の現状。
BMIは標準だけど、体脂肪率は高め。
つまり、私は「隠れ肥満」だったということです。
体脂肪率を減らすためには？次のダイエット目標を設定！
体脂肪率が高いことに気づいた今、次に目指すべきダイエットの課題が明確になりました。
それは、体脂肪率を下げることです。
では、どうやって体脂肪を減らしていくのか、次の目標を設定しました。
体脂肪率を20%に！まずは25%を目指す
現在の体脂肪率は28%以上。これをまずは25%以下に下げることを目標にします。
そして最終的には20%前後を目指すことにしました。
私は「美容体重」や「シンデレラ体重」といった極端な数値を目指すつもりはありません。
それよりも、健康的に長生きできる体を作ることが大事です。
健康な体脂肪率を保ちながら、日々の生活を楽しめるような体を目指しています。
体脂肪率を減らすための食事と運動
体脂肪を減らすためには、やはり食事の見直しと運動が重要です。
これまでは禁酒にフォーカスしていましたが、今後は次のステップとして以下のことに取り組む予定です。
- 食事の見直し：特に糖質や脂肪の摂取を控え、たんぱく質や野菜を中心としたバランスの良い食事を心がけます。無理な食事制限は続かないので、ストレスをためずに取り組みたいです。
- 運動を増やす：軽い運動を取り入れるだけでも体脂肪を燃やす効果が期待できるので、まずは朝散歩や軽い筋トレからスタート。続けやすい運動を取り入れて、無理なく体脂肪を減らしていきます。
隠れ肥満から脱出！ダイエットの目標は健康な体を作ること
私は若い頃、細いスタイルに憧れて「どうして私は太いんだろう？」と悩むことがありました。
しかし、ただ細くなることが目的ではなく、健康的に生きるための体作りが本当の目標だと気づきました。
長く健康に生きるために
私の家族は糖尿病を患っている人が多く、その影響もあって健康への意識は人一倍強いです。
健康に長生きするために、病気に負けない体を作ることが大切だと感じています。
BMIや体重だけを追い求めるのではなく、体脂肪率や筋肉量を意識しながらバランスの取れた体を作ることが、私にとっての本当のゴールです。
新たな目標を設定してダイエットを継続！
これからは、BMIは20〜23%を維持しながら、体脂肪率を20%前後に減らすことを目指していきます。
まずは25%を目標に無理のないペースで食事や運動に取り組んでいきます。
禁酒が終わったら、次はこの目標に向かってダイエットを続けていこうと思います！
隠れ肥満を解消し、健康で充実した生活を送れるよう、今後も頑張っていきます！