おはようございます！禁酒生活もついに5日目に突入しました。昨日は体重を測り忘れてしまったので、今日は1日ぶりの体重測定。しかも、昨日は白米をたくさん食べたので、正直かなり不安です。「体重が増えてるんじゃないか」と心配していましたが、結果は+0.1kg増で済みました！想像していたよりは増えていなくて、ちょっと安心しています。
体重の増減だけでなく、禁酒を続ける中で集中力や時間の使い方にも良い変化が現れています。今回は、禁酒5日目で感じたダイエット効果と今後の対策についてお話しします！
禁酒5日目で体重は+0.1kg増｜体重が増えなかった理由は？
昨日の夜ご飯では、白米をモリモリ食べてしまったので、今日はもっと体重が増えているかと思っていました。しかし、実際はわずか+0.1kg増で済みました。これは禁酒がもたらすダイエット効果が影響しているのかもしれません。具体的には次の理由が考えられます。
晩酌分のカロリーがカットされている
毎晩お酒を飲むと、その分のカロリーが積み重なります。特にビールやカクテルなどは糖質やカロリーが高いので、ダイエット中には注意が必要です。しかし、禁酒をしているおかげで、毎日のアルコール摂取分のカロリーがカットされています。これが体重増加を抑えられている理由の一つかもしれません。
食事内容がダイエットに適していた？
昨日の夜ご飯は、白米は多めに食べましたが、おかずは比較的ヘルシーなものを選びました。具体的には、マグロとカボチャの煮物でした。マグロは低脂肪・高たんぱく質で、ダイエット中には理想的な食材ですし、カボチャは食物繊維も豊富でお腹に優しい食品です。こうした食事の選択が体重を大きく増やさなかった理由かもしれません。
禁酒によるダイエット効果｜むくみが引いて体がスッキリ！
禁酒を始めて5日目、体重はほとんど変わっていませんが、体に感じる変化は明らかです。特に感じるのは、むくみが引いて体がスッキリしてきたことです。
アルコールには利尿作用があるため、一時的にトイレの回数が増えますが、逆に体は水分を溜め込もうとし、結果としてむくみが発生します。禁酒を続けることで、体内の水分バランスが整い、むくみが解消されるのを実感しています。これが体がスッキリと感じる大きな要因です。
禁酒のメリットは見た目にも現れる
むくみが引くことで、顔や足のスッキリ感を感じられるようになりました。体重が大幅に減っていなくても、見た目がすっきりすることで、モチベーションが上がります。ダイエット中は体重計の数字に一喜一憂しがちですが、見た目の変化も大切な指標です。禁酒を続けるだけで、このようなポジティブな変化が見えるのは大きなメリットです。
集中力が向上し、時間の使い方が充実！
禁酒の効果は体の変化だけでなく、精神面にも良い影響を与えてくれています。お酒を飲んでいた頃と比べて、禁酒を始めてから集中力が格段に向上し、夜の時間の使い方がとても充実してきました。
禁酒による集中力の向上
アルコールを摂取すると、一時的にはリラックスできるものの、次の日に影響が出ることがあります。頭が重かったり、集中力が欠けたりするのは、アルコールが体内に残っているためです。しかし、禁酒を続けることで、頭がクリアな状態が保たれ、集中力がアップしました。
夜はリラックスしながら読書やブログを書く時間に充てることができ、朝もすっきりと目覚めることができています。これも、禁酒をしているからこそ得られる効果だと感じています。
禁酒が生み出す「余裕の時間」
お酒を飲んでいた頃は、晩酌の時間がリラックスタイムでしたが、禁酒を始めてからはその時間を別の活動に充てられるようになりました。例えば、ブログの執筆や読書、次の日の計画を立てる時間に使えるようになり、時間の使い方が充実しています。
これは単に体重を減らすだけでなく、生活全体が改善されている証拠です。ダイエットだけでなく、禁酒によって得られる副産物として、こうしたポジティブな変化を感じられるのは嬉しいです。
今後の課題｜食事と運動でさらにダイエット効果を高める
禁酒だけでもある程度のダイエット効果は感じられますが、今後さらに体重を減らしていくためには、やはり食事の見直しと運動が必要です。ここからは、どうやって食事と運動を取り入れていくかを考えていきたいと思います。
運動を取り入れてダイエットを加速
これまで運動はあまり取り入れていませんが、軽い運動を始めることで、ダイエット効果をさらに高めたいと考えています。禁酒によって体がスッキリしてきた今、無理なく取り組める運動として、まずは朝散歩や軽い筋トレからスタートする予定です。
朝の散歩はすでに習慣化していますが、これに少し負荷をかけたウォーキングや、体幹を鍛える簡単なエクササイズを追加していこうと思います。これなら、運動が苦手な私でも無理なく続けられるはずです。
食事の工夫でさらに効果的なダイエットへ
食事制限はしていませんが、無意識にダイエットに向いている食事を選ぶことが多くなっています。ただし、昨日のように白米をたくさん食べてしまうと、どうしても体重が増える可能性があります。
今後は、炭水化物の量を少し意識して調整し、野菜やたんぱく質を多めに摂るようにしていきたいと思います。無理な食事制限ではなく、健康的な食事を心がけることで、ストレスなく続けられるダイエットを目指します。
まとめ｜禁酒で得られるダイエット効果は体だけじゃない！
禁酒5日目で体重は+0.1kg増とわずかな増加に留まり、むしろむくみが解消されて体がスッキリしてきました。体重が思ったほど増えていなかったのは、禁酒によって晩酌分のカロリーがカットされていたことや、食事の内容がダイエットに適していたからかもしれません。
さらに、禁酒によって集中力が向上し、夜の時間を有意義に使えるようになったのも大きな成果です。ダイエットは体重の数字だけではなく、生活全体に与える良い影響を感じながら進め