こんばんは！ついに禁酒4日目に突入しました。
ここまで順調に来ているのですが、なんと今日は体重を計測し忘れてしまいました。
私は普段、毎朝決まった時間に体重を測る習慣がありますが、今日は朝の忙しさと寒さに負けて、うっかりその流れを忘れてしまったんです。
皆さんは体重っていつ測っていますか？
今回は、ダイエット中に体重を測定するベストなタイミングについて、私の体験を元に考えてみました。
体重測定のベストタイミングは朝！その理由とは？
私は普段、朝起きてすぐに体重を測定しています。
理由は簡単で、「1日のうちで一番痩せていそうな時間帯だから」。
これは多くの人が感じることで、私も同じように「朝が一番軽い」と思っているからです。
朝一番に体重を測る理由
朝は、夜の睡眠中に体が水分を消費し、食事もしていないため、体重が軽くなる傾向があります。
水分が少し抜けてスッキリした状態で計測すると、前日の食事や飲み物の影響が少なく、正確な体重が分かりやすいです。
また、朝は自分の時間が少し取れるので、ストレスなく計測できるのも理由の一つです。
私の朝のルーチンとしては、起きてすぐに食器を片付けたり、お弁当の準備を進めている間に、体重測定を行います。
今日はすっかり忘れてしまいましたが、通常はこのタイミングで測るのが私の習慣です。
体重測定を忘れてしまった！同じ条件で測ることが大事
今日はその大事な体重測定を忘れてしまい、気がついたのは朝散歩を終えてからでした。
なぜこんなに体重測定を重視しているかというと、
毎日同じ条件で測定すること
が、体重変化を正しく把握するために重要だからです。
体重測定で守るべき条件
体重は、ちょっとした条件の違いで大きく変わることがあります。
例えば、食事や水分摂取、運動、服装などが影響します。
そのため、以下の3つの条件を意識して体重を測定するようにしています。
- 同じ時間帯に測る：私は朝起きてすぐ、トイレを済ませてから測定するのが基本です。
- 同じ服装で測る：基本的に軽装、または下着のみで測るようにしています。服の重さで体重が変わってしまうからです。
- 同じ姿勢で測る：体重計に乗るときは、足を揃えてまっすぐ立つように心がけています。
今日は「同じ時間帯」で測れなかったので、いつもと同じ条件での計測ができませんでした。
そのため、明日の体重がどうなるか少し不安なところです。
体重計測のタイミングがダイエットに与える影響
体重を毎日測る習慣を持っていると、日々の変動が分かりやすくなり、ダイエットのモチベーション維持に役立ちます。
しかし、測定するタイミングや方法が一定でなければ、その結果に振り回されてしまうこともあります。
体重の変動は自然なこと
体重は1日を通して変動するものです。
朝と夜で体重が違うのは当たり前で、食事や水分摂取、運動の有無などで簡単に数百グラム〜1kgほど増減します。
だからこそ、同じタイミングで測定することが重要です。
私が朝に測定する理由は、一番リセットされた状態で計測できるからです。
これが一日の始まりの「基準」となり、その後の食事や活動がどのように体重に影響するかを判断しやすくなります。
冬の体重測定の課題｜寒さとの戦い
今日は朝が特に寒く、体重を測るために脱衣所に移動するのが億劫でした。
寒い日はどうしても行動が鈍くなり、布団から出るのも一苦労。
これから冬に向けてますます寒くなっていく中で、体重測定を続けるためには何か工夫が必要です。
体重計を寝室に置いてみる？
今後の寒さ対策として、体重計を寝室に置くことを検討しています。
これなら朝起きてすぐに布団から出なくても、体重を測ることができて便利ですよね。特に冬場は脱衣所や浴室が寒くなり、計測のハードルが高くなりがちなので、寝室で体重を測る環境を整えるのは効果的かもしれません。
食事制限なしでも禁酒が続く！でも食欲増進？
禁酒を続けて4日目、体重の変化は順調に進んでいるものの、今日の夜ご飯はついつい食べ過ぎてしまいました！
白ごはんにマグロの中落ちを乗せた「マグロの中落ち丼」、かぼちゃの煮物、そしてデザートにパイナップル2口。
禁酒によるダイエット効果は感じていますが、その分食事の量が増えてしまうのが悩みどころです。
禁酒で食欲が増える？
お酒を飲んでいるときは、おつまみを少し食べるだけで満足していたのですが、禁酒をするとご飯が美味しく感じて食べすぎてしまうことがあるようです。
これは、アルコールの影響で鈍くなっていた食欲が正常に戻り、逆に食事量が増えてしまうことが原因かもしれません。
今日も夜ご飯をガツガツ食べてしまったので、明日の体重測定が少し不安です。
まとめ｜ダイエット中の体重測定はタイミングと習慣が大切！
ダイエット中に体重を測定するタイミングは、毎日同じ時間に、同じ条件で行うことが重要です。
私は朝一番に測定していますが、今日はうっかり忘れてしまったことで、改めてタイミングの重要性を感じました。
寒い日が続くと、体重測定を忘れがちになりますが、今後は体重計を寝室に置いて朝すぐに測れるように工夫していきたいと思います。
そして、禁酒によって体重減少の効果は感じていますが、禁酒が続く中で食欲が増してしまうことも気をつけなければいけません。
食事制限なしでもダイエットを続けるために、少しずつ食事の見直しも必要になってくると感じています。
明日からも引き続き、禁酒生活とダイエットを頑張っていきます！