こんばんは！ついに禁酒3日目に突入しました。🥹
何とか続いていることに自分でも驚きつつ、体重の変化を楽しんでいます。
今のところ体重はトータルで-0.6kg減少。💪
ただ、今日の減り方はわずか-0.1kgで、少し鈍化してきた感じがします。💦
禁酒だけでここまで順調に進んできましたが、これ以上の減量にはどうすれば良いのか、今後の対策を考えながら書いていきます！
禁酒3日目のダイエット効果｜食事制限も運動もなしでどこまでいける？
まず、3日間で0.6kg減少したのは嬉しい結果です。
ただし、運動も食事制限も行っていないため、実感としては「水分が抜けた」という感覚が強いですね。
体脂肪率や筋肉量に大きな変化はないので、これはやはり余分な水分が抜けた結果だと思います。
アルコールを飲むと体は水分を溜め込もうとしますが、禁酒を続けることで体内の水分バランスが改善され、むくみが取れてくるのは大きなメリットです。
特にお酒を飲む習慣がある方なら、禁酒だけで数日間は体重が減ることを感じるかもしれません。
ただ、ここで気になるのは、今後もこのペースで体重が減るのかどうか。
水分が抜けた後は、やはり食事制限や運動の取り組みが必要になってきそうです。
食事制限なしでも減る？食べ過ぎには注意！
現在、特に食事制限をしているわけではありませんが、もしこのまま体重を減らしていきたいなら、少しずつでも食事内容に注意を向けるべきだと感じています。
アルコールを控えるだけでカロリー摂取量が減っていますが、それでも食べ過ぎてしまうとせっかくの禁酒の効果が相殺されてしまいます。
特に夜は、お酒を飲まない代わりに間食や高カロリーの夕食を摂りすぎないように気をつけたいところです。
禁酒を続けながら、無理なく食事を少し見直すことで、長期的なダイエット成功につなげることができるはずです。
禁酒だけじゃ不十分？運動なしでダイエットは続けられるのか？
ここまで運動はしていませんが、私は以前から朝散歩を続けています。
朝の散歩はメンタルや集中力向上のために毎日15〜30分歩く習慣があり、これ自体もダイエットに多少の効果があるかもしれません。
散歩中に感じるのは、同じように早朝からウォーキングやジョギングをしている人が多いということ。
特に5〜6時台は、体を動かしている人たちをよく見かけます。
みんな健康的な生活を目指して頑張っているのだと思うと、自分も運動を取り入れてみようという気持ちになります。
運動なしでも禁酒だけでどこまで痩せる？
実際のところ、禁酒を続けるだけでも体重が減るのは事実です。
しかし、禁酒だけで体脂肪を減らしたり、筋肉量を維持しながら痩せるのは難しいと感じています。
体がスッキリして水分が抜けた段階で、さらに減量を進めるにはやはり運動を取り入れる必要がありそうです。
ただし、いきなりハードな運動を始めるのは続かないので、散歩や軽いストレッチからスタートして、徐々に強度を上げるのが良さそうですね。
禁酒生活が終わったら、次は運動のメニューも考えたいと思います。
禁酒中のお酒の誘惑に打ち勝つ！ポーランドのウォッカをスルーした私
さて、禁酒中の一番の課題は「お酒の誘惑」です。
昨日、夫が職場の上司からポーランド土産にウォッカをもらってきました。
「ポーランドのウォッカは飲みやすい」と夫が隣で楽しそうに飲んでいる中、私は何とか誘惑に打ち勝ちました！💪✨
正直、ウォッカは糖質も少なく、ダイエット向きのお酒として知られています。
しかし、せっかく始めた禁酒を台無しにしたくないという気持ちが強く、何とか誘惑をスルーできました。❤️🔥
このような小さな達成感は、ダイエットのモチベーションを保つ上で非常に大切だと思います。
ダイエットは長期戦です。
だからこそ、禁酒という小さな目標をクリアすることで自信がつき、次のステップへ進むためのエネルギーになります。
禁酒で感じるダイエットの効果｜食事制限や運動を取り入れる前にすべきこと
禁酒を始めてから3日経過し、体重も減少してきましたが、これからどうするかが重要です。
食事制限や運動を無理なく取り入れることで、禁酒の効果をさらに高め、長期的に健康的な体を手に入れることができると信じています。
小さな成功体験を積み重ねる
ダイエットや生活改善をする際、初めから大きな目標を設定してしまうと、途中で挫折しやすいタイプの私。
だからこそ、禁酒という小さな目標をクリアして、自信をつけることが大事だと感じています。
目標を達成した時の達成感や成功体験が、次のステップへのモチベーションにつながります。
1週間の禁酒チャレンジが終わったら、今度は食事制限や運動という新たな目標を設定して、無理なく進めていきたいと思います。
生活改善は無理なく長期的に
ダイエットや生活改善は長期戦です。
焦らず、無理なく、でも着実に進めることが成功の鍵だと思っています。
禁酒3日目で感じた効果は、まだ小さな一歩かもしれませんが、その一歩が続けばやがて大きな変化につながるはずです。
禁酒生活も折り返し！今後のダイエット計画
禁酒生活も明日で折り返し地点に突入します。
ここまで続けられていること自体が大きな自信になっていますし、何より体がスッキリしていることが嬉しいです。
この調子で、まずは1週間の禁酒チャレンジをクリアしたいと思います。
その後は、少しずつ運動や食事の見直しを取り入れて、さらに健康的な体を目指していくつもりです。✨
引き続き、無理せずコツコツ頑張っていきます！❤️🔥